想要一個不生病健康的身體嗎？很多人都希望自己健健康康的，但是能支撐起這樣目标的關鍵是人體的免疫系統，這個系統就像是一個城市的安保系統，需要24小時連續在線，不但要抵禦外來的各種病毒細菌侵襲，同時也要揪出體内的叛亂分子，比如體内各種壞死的細胞，代謝垃圾，腫瘤細胞等等，如何提升自身的安保能力呢？也就是所謂的免疫力，不妨利用好以下3個健康的生活方式。

運動鍛煉對于提升人體的免疫力具有重要的意義，比如可以促進人體的新陳代謝，提升心肺功能，最終進一步提高人體的免疫力，可是這個運動并不是每天起來散散步、踢踢腿、跳跳操這麼簡單，這個運動需要合理，需要因人而異。

所有的事物都是具有兩面性，當然運動也是一樣，追求合理性，比如青壯年可以适當加大運動量，每天可以1小時中等強度的鍛煉，讓全身出汗；而中老年人需要低強度鍛煉，持續時間也不能太長，講究微微出汗，大汗淋漓不但消耗體力，更是對身體造成不必要的損傷。

對于愛好運動的人建議每天在早上5-7點（辰時），下午15-17點（申時）是最好的鍛煉時間，從中醫來講，這段時間是大腸經和膀胱經的時間，在這段時間鍛煉更有利于人體氣血運行和各種病理産物排出。有些人會因為工作關系，喜歡将運動時間放在晚上，建議晚上10點後盡量避免劇烈運動，因為按照規律這時候是陽入陰需要睡覺的時間，這時候再劇烈運動容易導緻人體陰陽失衡，出現失眠，盜汗等等後果。

當然一年四季也會有不同，春夏季鼓勵大家多到室外進行運動鍛煉，呼吸新鮮空氣，适當出汗，更有利于體内濕氣排出，到了秋冬季節更應該減少劇烈運動，防止過度消耗，特别是高強度鍛煉，在冬季更加不适合。

保證充足的睡眠不僅僅能給自己的免疫加分，更重要的是給自己的健康狀況加分，如果長時間工作而缺乏必要的睡眠時間人體的免疫力就會下降，有研究顯示，睡覺少于5個小時的人群相比睡眠時間超過7小時的人體患感冒的幾率要高4-5倍，當然長時間睡眠也會導緻其他的問題，所以保證合理的睡眠時間很重要。

中醫認為每天睡覺時間大概7-8小時比較好，小兒可以适當延長，睡眠的時間一般建議在11點前，很多年輕人習慣晚睡的習慣從中醫角度來說并不是很好，因為11點後是膽經與肺經的時間，這個時間休息睡覺就能達到補益肺膽兩經的目的，從而能夠提高人體的免疫力，加強記憶力的作用，所以要想第二天工作效率高，那麼請在11點前上床睡覺。

除了要重視睡覺時間，睡覺的地方也很重要，建議周圍環境保持安靜，減少各種聲音電磁等物理刺激，保證空氣流通的同時避免有穿堂風經過身體，如果在睡覺時候沒有保護好自己的身體比如胸腹部，那麼常常會對身體造成不良影響。

吃這件事對于免疫力是相當重要，大家可以想想，人體所有的器官能發揮正常的工作，關鍵點是有充足的養分，那麼免疫力也是人體内重要的免疫系統，如果得不到足夠的營養，怎麼來保證這個功能正常發揮？

人體營養吸收基本上通過人體的胃腸道吸收，胃腸道除了吸收營養之外還是人體主要的免疫器官， 大家不要小瞧腸道内的菌群，想要保證人體正常的免疫力就要保證充足的飲食，多樣化的飲食結構，很多人群可能偏食或者對飲食不重視那麼不僅僅影響人體正常的營養吸收，對于腸道的正常菌群也會有影響，最終人體的免疫系統都會出現問題。

中醫将脾胃定義成後天之本，說明人從出生後有沒有好的身體，最關鍵的因素就是脾胃功能，如果脾胃不好，那麼人體的根本也就會出現動搖，一旦根基出現問題，那麼所謂的抵抗力，免疫力都是空談。

因此保持均衡營養，減少高熱量高鹽多油食物，禁煙酒，多吃蔬菜，增加蔬菜攝入種類，減少生冷食物攝入等等，健康的飲食對于提升人體免疫力具有重要的作用。

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