五禽戲是由“神醫”華佗模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作和神态編創的一套強身健體的運動操，經常練習五禽戲可疏通胫骨、延年益壽。相傳華佗的徒弟吳普因長年練習五禽戲而達到百歲高齡。目前，五禽戲已被列入國家非物質文化遺産名錄。五禽戲的動作如何操作？每套戲都分别有哪些功效和注意事項呢？今天小編就帶大家來了解五禽戲。

【五禽戲傳說】

相傳華佗年輕時去公宜山采藥，爬到半山腰時發現了一個洞穴，他很好奇，正想進去，忽然聽到裡面有人在談論醫道，就站在洞外聽。他聽得入了神，聽着聽着，聽見那兩個人談起了華佗，這可把他吓壞了。他正要轉身離開，忽然聽見一個人叫道：“華先生既已來了，何不入内一叙?”華佗隻好硬着頭皮走進去，原來是兩位白發長須的仙人。他們向華佗傳授一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿态去運動，這就是著名的“五禽戲”。

【五禽戲動作要領】

【五禽戲具體動作】

虎戲

自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按着擡頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。

鹿戲

按上四肢着地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回複如起勢。然後，擡左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，擡右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。

熊戲

仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳着床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接着如熊行走般，擡左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即擡起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦随之左右擺動，片刻而止。

猿戲

擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接着先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身随之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

鳥戲

自然站式。吸氣時跷起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

【五禽戲的功效】

練熊戲 調理脾胃

人出現滞食、消化不良、食欲不振等症狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓于輕靈，将其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滞、活關節等功效。

練虎戲 緩解腰背痛

如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。

練鹿戲 縮減腰圍

鹿戲主要是針對腎髒的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

練猿戲 增強心肺功能

猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。

練鳥戲 預防關節炎

練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。

【注意事項】

練習五禽戲可強生健體、預防多種疾病，但是做五禽戲動作時是有一定的注意事項的，錯誤的練習不僅不能鍛煉身體，還會出現不良後果。下面是小編整理的幾個注意事項，希望對大家有所幫助。

1、由淺入深

初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路線，搞清來龍去脈，跟随他人一起邊模仿邊練習，盡快融入集體習練中，初步做到“搖筋骨，動肢節”即可。不要動作還沒真正搞清，就想追求内在的體驗，這是不可能的，甚至會出現不良後果。

2、練習因人而異

練時，中老年人，尤其是患有各種慢性疾病者，需要根據自身體質狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時間、習練的遍數、運動量的大小都應很好把握。其原則是練功後感到精神愉快，心情舒暢，肌肉略感酸脹，但不感到太疲勞，不妨礙正常的工作和生活。切忌急于求成，貪多求快。

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