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長期不運動的人怎麼開始鍛煉

生活更新时间:2025-02-04 05:59:29

長期不運動的人怎麼開始鍛煉?循序漸進，慢慢來平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，由于辛苦，人們肯定會選擇放棄因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然後嘗試下快走、慢跑，最後再過渡到跑步、打球等激烈運動如此循序漸進進行，身體就不會太累，我來為大家講解一下關于長期不運動的人怎麼開始鍛煉?跟着小編一起來看一看吧!

長期不運動的人怎麼開始鍛煉

循序漸進，慢慢來

平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，由于辛苦，人們肯定會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然後嘗試下快走、慢跑，最後再過渡到跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行，身體就不會太累。

記得補充體力

長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果你是餓着肚子去運動的，可能會由于低血糖而暈倒。我們去運動去鍛煉不是為了什麼，而是為了增強體質，因此在鍛煉之前最好吃點東西，在鍛煉過程中如果感覺體力不足，也要記得稍微補充下食物，以免發生休克。

力不從心?那就停下來

有的人在運動之前，往往會給自己定個小目标，如：今天一定要跑多少米;今天一定要運動幾個小時等。其實，運動量的大小是需要根據自己的體質來決定的，如果感覺力不從心，已經眼冒金星了，或者已經上氣不接下氣，感覺肺都炸掉了，那就趕緊停下來，不要為了鍛煉而鍛煉!

從自己喜歡的運動開始

如果你不喜歡跑步，那就不要強迫自己跑步了，找點自己喜歡的運動吧，可以打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，這些都屬于運動，而且沒有跑步那麼單調，還可以與朋友一起運動，增進彼此之間的情誼。

鍛煉前記得做準備運動

為了防止骨骼的創傷，在運動之前要做好準備運動，一般準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻，還可以根據情況來佩戴護膝用具。

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