俗話說得好，“吃喝拉撒，是人世的四件大事”。即便是從生理的層面來看，吃喝健康，排洩順暢，也是一個人身體健康的顯著标志。今天暫且将“吃喝”放在一旁，來說說“排洩”：

排洩是人體代謝系統最直觀的體現之一，尤其是排便，如果排便的習慣好，那麼恭喜你，這也是你未來能夠長壽的資本!

排便的行為，換一種說法是代謝的行為。如果排便的習慣足夠好，意味着代謝系統的運轉正常。而代謝系統涉及肝，腎，血管，大腦等多個組織和器官，這些器官足夠健康且充滿活力，自然就是長壽的資本。

另一方面，排便最主要參與的器官便是腸道。排便習慣規律，腸道的健康也能有所保證，例如直腸癌，結腸癌等癌症風險降低，同樣也有利于未來的健康長壽。

所以說，排便和長壽之間，還是有非常明顯的關聯的。而想要養成健康的排便習慣，首先就要向排便的“黃金時間”靠攏。

這2個時間段，分别是起床後，和睡前2小時。

排便的合适時間，是根據腸道消化食物，聚集糞便的狀态來決定的，糞便在腸道裡停留的時間越短，自然也就越健康，在這個時間段排便，自然也屬于“黃金時間”。

而食物殘渣在進入腸道，然後推入乙狀結腸，最後排出的時間，通常在8個小時左右，因此早上起床以後，以及睡前的2小時，分别是腸胃中食物剛剛形成糞便，等待排出的相近時間段，養成在這2個時間段排便的習慣，糞便對腸道刺激程度小，腸道疾病風險降低，更有利于長壽。

比如排便的次數：

一般來說，普通人每天排便的次數，在1到3次之間，如果某一天飲食或運動發生變化，排便次數也可能相應增加。但如果每天排便連一次都達不到，或者每天排便在5次以上，則需要留意是否存在便秘，腹瀉，或是其他腸道疾病隐患，如果長期如此，也需及時前往醫院檢查治療。

排便的持續時間：

根據腸道排洩的速度，通常情況下，排便往往能夠在5分鐘以内結束。但現實中大部分人排便時間超過了5分鐘，甚至超過了20分鐘。長期坐在馬桶上，不僅會導緻肛周下垂，增加脫肛，肛門炎等疾病風險，并且因為血管靜脈持續受到壓迫，還容易導緻痔瘡隐患增加。根據臨床數據顯示，60%以上的痔瘡患者，都有長時間蹲廁所的行為習慣。幹脆利落地上廁所，也是對我們腸道健康的一種保護。

由此可見，無論是排便的時間，還是排便的次數以及持續時間，都是組成健康排便習慣的重要因素，堅持養生習慣，才能更好地守護腸道健康，增加未來長壽的可能性。另外，排便習慣是腸道健康的象征，反過來說，如果腸道存在疾病症狀，我們也可以通過糞便的狀态來推測，從而提前對早期的腸道疾病進行預防。

①長期糞便有裂痕，凹陷。如果糞便長期存在裂痕，凹陷的情況，則說明腸道存在阻礙性質的成團細胞，比如結節，息肉，甚至有可能是早期腫瘤等。及時前往醫院檢查，盡早排除可能存在的隐患。

②糞便潛血，呈現黑色。如果糞便潛血，亦或是長期排出黑色的糞便，則說明腸道可能存在出血症狀，糞便在形成過程中混入了血液，導緻此類現象發生。例如腸炎，腸癌，粘膜潰瘍等疾病，都有可能引發腸道出血症狀。

③糞便細小伴随排便困難的情況出現。在飲食沒有變化的前提下，如果糞便過于細小，并且伴随着排便量少，排便困難的情況出現。同樣也有可能是因為結節，息肉等症狀所導緻的，可能存在腸梗阻的前兆風險，一般情況下，腸梗阻症狀會伴随排便疼痛，腹脹，水腫的情況一并出現，還請合理區分。

簡單的排便行為背後，其實還是有不少的“門道”的，怎樣排便健康，怎樣排便才能讓我們更加長壽，也是養生愛好者們值得研究的話題。在日常生活中方方面面的細節做好，才能更有利于呵護自身的健康。

參考資料：

[2]一天排便三四次正常嗎?教你從排便看健康狀況·人民網.2019-05-05

[3]這樣生活有利健康：中醫大咖解讀“養生十二時辰”·齊魯壹點.2020-04-13

[4]大便幾分鐘是正常時間?原來超過這個時間就算長了·人民網.2019-02-11

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