血壓突然高了怎樣快速降壓?高血壓是一種非常危險的身體狀态，長期高血壓會損害心髒及心血管功能目前全球約有十億人罹患有高血壓病症，接下來我們就來聊聊關于血壓突然高了怎樣快速降壓?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

血壓突然高了怎樣快速降壓

高血壓是一種非常危險的身體狀态，長期高血壓會損害心髒及心血管功能。目前全球約有十億人罹患有高血壓病症。

高血壓如果不加以控制，會極大地增加病人患心髒病和中風的風險。但是值得慶幸的是，經過科學家們多年的研究分析，除去使用藥物，仍有多種措施可以自然地降低血壓。以下介紹下對抗高血壓的10種自然方法。

運動是降低高血壓的最佳方法之一。運動能加速血液流動，使心髒變得更加強壯，從而更有效地泵血，降低動脈壓力。

據研究分析，每周進行150分鐘的中等運動（例如步行）或75分鐘的劇烈運動（例如跑步）可以幫助降低血壓并改善心髒健康。

全世界範圍内鹽的攝入量都很高，這很大部分是由于加工食品所導緻。因此許多國際公共衛生機構的目标旨在降低食品工業中的鹽的含量。

許多研究已将高鹽飲食與高血壓和心髒病（包括中風）的高風險相關聯，而最近有研究表明鈉與高血壓的關系并非适用于所有人，有可能是基于個體差異，即人體對鹽的敏感程度。有的人吃了會加劇高血壓風險，而有的人吃多了卻沒有任何影響。

不過，如果您已經患有高血壓，則有必要減少鹽的攝入量。将加工食品換成新鮮食品，并嘗試用香料調味取代用鹽調味。

大量飲酒會導緻血壓升高，全球約16％的高血壓病例與酒精有關。

盡管一些研究表明，少量至中度的酒精可以保護心髒，但這些好處建立在良好的飲酒習慣上，但是大多數人喝酒都不會控制。

中度飲酒的定義是女性每天飲酒不超過一杯，男性每天飲酒不超過兩杯。如果您喝得很多，請減少飲酒的量。

鉀是一種重要的礦物質，可以幫助身體減少鈉的含量，從而減輕血管壓力。

為了在飲食中更好地平衡鉀和鈉，少吃加工食品，多吃新鮮的食物。

鉀含量高的食物包括：

蔬菜（尤其是綠葉蔬菜），西紅柿，土豆等

水果，包括瓜，香蕉，梨，橘子等

乳制品，如牛奶和酸奶

魚類

堅果和種子類食物

豆制品

壓力是促成高血壓的關鍵因素。當身體長期在高壓狀态下，會進入所謂的“戰鬥或逃跑”模式。從生理角度上意味着更快的心率和緊張的血管狀态。

并且當感到壓力時，您也可能會從事其他行為，例如飲酒或吃對健康有不利影響的食品。

幾項研究探索了減輕壓力及幫助降低血壓的方法。以下兩個方法可以嘗試：

舒緩的音樂：平靜的音樂可以幫助放松神經系統。音樂已經作為降壓治療的輔助療法在臨床應用了。

更換/減少工作：工作量大并且壓力大的工作環境與高血壓正相關。

對于超重的人，減肥會極大地降低心髒的健康風險。根據2016年的一項研究，超重的人每降低5％的體重可能會顯著降低血壓的值。

先前的某項臨床研究結果顯示，體重超标的高血壓患者每減掉8公斤可以使收縮壓降低8.5 mmHg，舒張壓降低6.5 mmHg。

減肥可以幫助血管更好地進行擴張和收縮，從而使心髒的左心室更容易輸送血液。當減肥與運動相結合時，效果會更好。

吸煙是心髒病的一種重要危險因素。每吸一口煙都會影響外周交感神經從而引起血壓和心率的升高，并且煙草中的化學物質已被證實會損害血管。

然而，現有的研究還沒有發現吸煙與高血壓之間存在決定性的聯系，這可能是因為吸煙者随着時間的推移已經逐步耐受。

盡管如此，吸煙和高血壓都會增加患心髒病的風險，因此戒煙還是可以幫助降低這種風險的。

有越來越多的研究表明糖和高血壓有一定的聯系，減少每天糖的攝入量能降低血壓。

糖不僅代表我們通常知道的蔗糖，還包含那些容易迅速被吸收并轉化為葡萄糖的精制碳水化合物（米飯、面食等等）。

一項針對他汀類藥物治療的患者的研究發現，與那些不限制碳水化合物攝入的人相比，接受為期6周，限制碳水化合物攝入飲食的人在血壓和其他心髒病指标方面的改善更大。

鎂是幫助血管松弛的重要礦物質。雖然鎂缺乏症很少見，但現實中許多人在食物中攝入量不足。

一些研究表明，鎂攝入量過少與高血壓有關，但詳細的臨床研究證據尚不清楚。不過，還是建議食用富含鎂的飲食來預防高血壓。

富含鎂的食物有蔬菜，乳制品，豆類，雞肉，肉類和全谷類食品等等。

鈣作為另一個礦物質對人體健康影響很大，有研究表明鈣攝入量低的人患有高血壓風險較高。

雖然沒有證明補鈣可以降低血壓，但是還是建議日常生活中食用富含鈣的食物。

對于大多數成年人而言鈣的建議量為每天1000毫克。對于50歲以上的女性和70歲以上的男性，每天建議量為1200毫克。

除了乳制品，某些蔬菜如紫甘藍、綠葉蔬菜、豆類、魚、豆腐中都富含鈣。

一些天然補品也可能有助于降低血壓。以下是一些有研究背景的主要補品：

大蒜及其提取物：研究人員已成功地使用某些大蒜提取物作為獨立療法，與傳統的降壓療法結合使用。

黃連素：傳統的中藥，黃連素（小檗堿）可以增加體内一氧化氮的産生，有助于降低血壓。

乳清蛋白：一種牛奶中提取的蛋白質。2016年的一項研究發現，乳清蛋白改善了38位參與者的血壓和血管功能。

魚油：長期以來一直被認為可以改善心髒健康，魚油可能是最有益于高血壓患者的天然食物。

洛神花：富含花青素和多酚，對心髒有好處，并可能可以降低血壓。

*作者簡介：BME工程師，Bio Med Engineer，生物醫學工程師，清華大學研究院研究員。從事生物醫學領域科研工作近十年，分享健康與生物醫學前沿信息。

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