最近可能被春寒傷到，手涼腳凍的，中氣不足，精神也不如從前抖擻。

被我的練功老師一句點醒：你丹田有些虛，最近加強一下丹田之氣。

丹田氣虛，陽氣也跟着虧虛，下焦就容易虛寒。

下焦一寒，就脾腎陽虛、食欲不振、精神萎靡、腰酸膝軟、畏寒肢冷都來了……

一般淺層的下焦虛寒，簡單調理便可把寒氣逼出來。

但如果寒邪深入了丹田，

想要扶正脾、腎陽氣，調理就沒那麼見效了。

總感覺被那股寒氣拉扯着，斷不了根。

意守丹田，練精化氣，

能為人體提供源源不斷的生命力。

所以被練家子譽為“自古修行第一尊”。為什麼呢？

下丹田位于三脈七輪的起點

因為下丹田關聯着命門、關元、氣海三個穴位。

坐禅時意念集中在腹部，吐納時收縮小腹，前面關元與氣海緊貼到背後與命門合一，這樣就能陰陽和合，提升精氣神。

丹田是身上的财位、丁位、文昌位，

養好丹田才能丁财兩旺啊

在阿育吠陀體系中，下丹田對應七脈輪的海底輪、臍輪和太陽神經叢。

海底輪掌管财運，臍輪掌管親密關系，太陽神經叢掌管自信與成功。這相當于人體上的三個風水位：财位、丁位、文昌位。

臍輪能量平衡了，跟父母、伴侶的關系也會得到改善。丁财兩旺就是這麼個道理。

三脈、三焦與脈輪

所以，不管是要增強自己的精氣神，還是帶動自身風水的流轉，丹田都是要養起來的。

火式呼吸法：喚醒丹田能量小宇宙

在古印度的瑜伽經典中，所有的瑜珈都是從丹田開始的。

我們今天就用一個古老的瑜伽呼吸法，來喚醒丹田的能量。

火式呼吸——可快速增強丹田之氣，又有超強的排毒效果。

火式呼吸

（Kapalbhati Pranayama）

火式呼吸也叫做聖光調息，是瑜伽經典《哈他之光》裡的6種清潔法之一，用于清理頭部鼻腔和呼吸道的部分，呼吸的力量來自丹田和太陽神經叢。

火式呼吸是快速的、節律性和持續性的呼吸。呼和吸的時間相等，中間不作停頓。

鼻呼鼻吸，腹部随着吸氣往外鼓起，呼氣往脊椎收縮擠壓。腹部的收縮使關元和氣海貼近命門，從而達到陰陽和合，從而增強丹田的能量。

這個教程來自Youtube上的瑜伽博主Brett Larkin，呼吸的要領和注意事項講的比較透，跟着她做就不容易踩坑。

視頻來源：youtube頻道 — BrettLarkinYoga

視頻沒有中文字幕，但是語言比較簡單，主要是學習在呼吸過程中的一些要領。我在下面做了一些分解。

【要領1：呼吸的節律像狗狗喘氣】

• 呼吸時的節律，有點像狗狗在喘氣時的節律。在視頻中，老師有分解呼吸中的節律感。

• 呼吸時腹部有節律地起伏。可以把手放在腹部，放松腹部的肌肉，去感受腹部随着氣流進出的收放。

• 呼氣時腹部向脊椎方向施壓收縮，有力地把空氣從鼻孔推出。

• 吸氣時上腹部的肌肉放松，橫膈膜向下延伸，吸氣是很自然的放松，不需要太用力。

【要領2:準确度比速度重要】

• 火式呼吸的特點是快，但呼吸的準确性更重要。應該先把呼吸方法做到位了，再練習呼吸速度。

• 火式呼吸正常的速度是每秒鐘進行2-3個呼吸，呼氣和吸氣的時間相等，中間不停頓。

• 在每一個呼吸循環中，胸部保持放松和微微擡起。看似“運動量”很大，其實身體各部分都是放松的。

我剛開始練習火式呼吸的時候，就有點上頭，感覺腦袋輕飄飄的，當時有的人還會出現耳鳴的情況。

這些都是身體在适應新的呼吸模式時，神經産生新的應激反應，也是一種排毒清理的表現，大量喝水和吃清淡的食物便可緩解。

練習了三天，整個人都輕松舒暢，充滿動力。主要是下腹部感覺有勁，整個人胃口都好了，精神也有所提升。

注意：練習火式呼吸，腹部的起伏動作較大，女孩子生理期和孕婦都不适合練習。

瑜珈“船式”：迅速提升你的丹田之力

瑜伽的“船式”

兩種船式

船式主要鍛煉核心力量，其實就是丹田之力。

什麼是丹田之力？

從道家的角度來看，丹田力就是丹田的元氣快速通過經絡送到身體其他部位時， 産生一股往外張開的力。

丹田的氣和力練起來後，體内的邪寒是無處可藏的。

船式動作需要用到丹田之力去控制身體平衡，同時保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。

放低雙腿，把力量集中腹部，有助于調節肝髒、膽囊和脾髒的功能。

【具體步驟】

❶ 坐在瑜伽墊上，雙腿并攏屈膝；

❷ 吸氣，背部挺直向後傾，雙手水平向前伸展，腹部用力，重心落在坐骨；

❸ 呼氣，雙腳伸直，擡高45度，與後傾的背部成“V”字形。

❹ 吸氣，保持船式，丹田發力，重心在臀部坐骨；

❺ 呼氣，背部與雙腳保持挺直，同時往下沉；

❻ 丹田發力，重心落在臀部。

❻ 這個體式除了腹部發力，也要用到背部、髋屈肌和大腿前側的力量；

❼ 停留在這個體式，做10組腹式呼吸或者20組火式呼吸。

❽ 呼吸完畢，呼氣，背部和雙腳往上提升。

❾ 吸氣，用手抱住雙腿平衡，站立，一組船式便完成了。

做好船式，需要先擺脫三個誤區

▼

誤區1：船式的根基是尾骨？

No！一定是兩個坐骨着地，如果沒有控制好，身體向後傾，就會變成尾骨着地，長期下來，尾骨會受傷，腹部也沒有鍛煉到 。

正确做法：

彎曲膝蓋，轉動骨盆向前，讓坐骨着地，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側。臀部坐在磚塊上來做船式，可以保證坐骨接觸地面。

誤區2：腿擡得越高越好？

肯定不是，首先要保證坐骨着地。有的人為了把腿擡得高一點，就變成尾骨着地，這真的是舍本逐末。況且，放低雙腿還有助于調節肝、膽和脾髒的功能。

正确做法：

甯願雙腿和背部都下降一點，保持核心啟動，坐骨着地。

有的人天生尾骨比較突出，怎麼調整都會尾骨着地不舒服，如果你核心力量很強，可以擡高雙腿和背部，不然可以雙手抱住膝蓋，保證尾骨不壓地。

誤區3：船式全靠腹部力量？

正确做法：用船式來鍛煉丹田，除了靠丹田力量，還需要背部、髋屈肌和大腿前側的力量。練習完船式，你會發現髋屈肌和大腿前側酸痛。

船式可以每天早晚練習2-5組。如果怕一開始腹部酸痛，建議練習慢慢加量，不要太猛。

第一天練習船式，我是早上2組，晚上2組，第二天再增加1組。腹部微微酸痛，但不會影響到第二天的練習。

做船式配合火式呼吸，對丹田的鍛煉效果更好。

注意：跟火式呼吸法一樣，船式對腹部有擠壓，生理期和孕期的小姐姐們，不适宜練習哦～

❤️

瑜伽裡的“火式呼吸“和”船式“，都是鍛煉丹田的方便法門，非常适合我們普通人練習。

想要把深藏在下焦的虛寒逼出來，養好丹田的精氣神和風水，不妨試試吧～

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