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睡眠質量不好應該睡幾個小時

生活更新时间:2024-07-19 14:15:14

前幾天有研究稱人類在睡覺的過程就是大腦清洗的過程，我們紅色的血液周期性會流出大腦，而藍色的腦脊液也會趁機的湧入大腦，從而清除我們腦部的毒素。所以可想而知熬夜對我們的危害有多大了！除了自覺睡覺之外，今天再給大家分享幾種提高睡眠質量的食物！

可以提高睡眠質量的食物

1、櫻桃

相信對于很多朋友來說，都非常喜歡吃櫻桃這一種水果。因為櫻桃的口味非常獨特，酸酸甜甜，同時帶給我們的營養也非常多。另外，在櫻桃裡面有可以幫助生成我們人體褪黑激素的物質，而褪黑激素，對于很多患上失眠症的人來說都非常有幫助。因為褪黑激素可以幫助我們促進睡眠。所以小編，建議大家可以在晚上睡覺之前喝一杯櫻桃汁，不僅可以促進我們入睡，同時還可以增加我們睡眠的質量。

2、奶制品

奶制品的營養豐富，相信不用小編給大家多做介紹了。有營養學家曾經說過酸奶或者是牛奶等的奶制品中含有可以促進我們人體睡眠的營養素。牛奶中所含有的鈣不僅可以減輕我們腦部的壓力，同時還可以緩解我們的神經纖維。所以一般在睡覺之前可以先喝一杯溫牛奶，不僅可以保證我們有充足的睡眠，同時還可以提高我們的睡眠質量。

睡眠質量不好應該睡幾個小時（提高睡眠質量吃這些）1

花生牛奶

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3、杏仁

杏仁屬于堅果類的一種，在杏仁裡面，它含有鎂元素。鎂元素可以促進我們的睡眠，同時也可以促進我們的肌肉放松。另外，杏仁還可以在我們睡覺的時候幫助我們維持一定的血糖水平，讓我們的腎上腺素可以得到休息的時候。從而更好地幫助我們促進睡眠質量。

4、燕麥

現在很多人都非常喜歡吃燕麥，其中很重要的一點是可以幫助很多女性減肥，當然還有另外一點，就是多吃一點燕麥，給我們的身體帶來豐富的營養，同時還可以調整我們的睡眠生物鐘。失眠這個問題一直困擾着人們的生活，即使失眠的情況，最好是通過可以慢慢調整睡眠生物鐘來治療失眠。那麼剛好燕麥就可以幫助我們調整人體的睡眠生物鐘。燕麥裡面含有豐富的鈣、鋁以及鉀元素，這些元素都可以幫助我們更好地促進睡眠。經常吃燕麥的話還具有催眠以及增加睡眠質量的作用。

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