腿粗全是肌肉有什麼辦法可以瘦腿?春天來了，冬天過去了，脫下厚厚的大衣，再也沒有東西給我們遮擋多餘的肉肉了，這個冬天過的，随便拿一天春天的褲子，發現穿不上了，相信妹子們的心是堵得滿滿的看看褲子，再看看你的腿，轉頭再瞅瞅牆上的日曆，嗯，離露肉的季節已然不遠，是時候動起來讓腿以正确的方式入褲了!跟着做下邊的這些動作，相信你會有收獲的趕緊行動起來吧，下面我們就來說一說關于腿粗全是肌肉有什麼辦法可以瘦腿?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

腿粗全是肌肉有什麼辦法可以瘦腿

春天來了，冬天過去了，脫下厚厚的大衣，再也沒有東西給我們遮擋多餘的肉肉了，這個冬天過的，随便拿一天春天的褲子，發現穿不上了，相信妹子們的心是堵得滿滿的。看看褲子，再看看你的腿，轉頭再瞅瞅牆上的日曆，嗯，離露肉的季節已然不遠，是時候動起來讓腿以正确的方式入褲了!跟着做下邊的這些動作，相信你會有收獲的。趕緊行動起來吧！

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

向後踢腿也是一種瘦大腿内側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢複原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目标，等到動作熟悉了再加快速度。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有别于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之内，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特别大，當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦!

來源：健康報網

編輯：李帥

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