從生命的起源到尾聲，我們都離不開維生素D。一般情況下，可以通過曬太陽，讓皮膚中的7-脫氫膽固醇受陽光中紫外線的照射，從而産生維生素D3。但是對于皮膚嬌嫩的寶寶和陽光稀少的秋冬季節，應該如何補充維生素D呢？補充多少呢？今天我們一起來看看吧~

從“0”開始補充維生素D

據2014年發表的各種人群維生素D營養狀況地圖來看，無論是孕産婦、嬰幼兒、兒童還是中老年人，不足和缺乏率都很高。所以我們要從“0”開始補充維生素D，這個“0”是指從妊娠期開始。那麼具體的補充量是多少呢？下面我們一起來看看~

妊娠期

由于胎兒對鈣的儲存量為30g，而維生素D有助于促進鈣的吸收和鈣在骨骼中的沉澱，而且有研究表明：血清25-羟維生素D水平低者，妊娠糖尿病的風險是較高者的1.39倍，更發現補充維生素D對妊娠糖尿病母體的空腹血糖、血脂及超敏C反應蛋白有明顯改善，且能降低新生兒膽紅素血症的發生幾率。所以在妊娠期，媽媽需要每日補充10μg的維生素D。

（圖片來源于網絡）

嬰幼兒期

陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，但由于寶寶的皮膚嬌嫩，過早的暴露于陽光可能會對皮膚造成損傷，再加上季節與居住環境等的限制，陽光照射可能不是6月齡内寶寶補充維生素D最方便的途徑。

所以《中國居民膳食指南2016》建議：嬰兒出生兩周後，可以用維生素D3補充劑每日補充10μg。這個補充方法可以一直延續到1歲。1歲後中國營養學會建議每日補充15μg 的維生素D。

學齡前期和青少年期

由于這兩個時期是寶貝生長發育和機體免疫快速發展的階段，所以也要攝入充足的維生素D。一般情況下，這兩個階段的寶貝應每日補充15μg 的維生素D。

此外，對于成年期與老年期，如果缺乏維生素D對于精神健康、免疫、腫瘤的發生以及骨折等問題均有所影響。在補充量上，65歲老年人應每日攝入15μg的維生素D，其餘補充10μg就好。

秋冬陽光稀少，如何補充維生素D？

對于這個陽光維生素，我們在很難接受到陽光時，應該如何補充維生素D呢？下面我們一起來看看吧~

妊娠期

對于處于妊娠期的媽媽，一般建議食補，多吃富含維生素D的食物。因為維生素D屬于脂溶性維生素，如果攝入過量，嬰兒可能會發生高鈣血症而産生維生素D中毒，所以多吃富含維生素D的食物即安全又可靠。那麼有哪些富含維生素D的食物呢？

維生素D主要存在于海水魚（如沙丁魚）、肝髒、蛋黃等動物性食品，而蔬菜、谷類、水果都隻含有少量維生素D或不含。

（圖片來源于網絡）

嬰幼兒期

對于嬰幼兒期的寶寶，要分為三種情況：母乳喂養兒、奶粉喂養兒和混合喂養兒。

母乳喂養兒

由于維生素D幾乎不能通過乳腺，母乳中的維生素D含量極低。所以對于母乳喂養兒，一般建議直接補充維生素D制劑。

喂養方式：在母乳喂養前将滴劑定量滴入嬰兒口中，然後再進行母乳喂養。如果對每日口服補充維生素D有困難，可以每周或者每月口服一次相當劑量的維生素D3補充劑。如對1歲以内每個周補充一次維生素D的嬰兒，那麼就要補充70μg；而對1歲之後每個周補充一次維生素D的幼兒，那麼就要補充105μg。該推薦劑量對于處在北方地區、秋冬季或梅雨季節的嬰幼兒都是基本充足的。

奶粉喂養兒

母乳是寶寶最好的食物，但如果沒有母乳，那麼就需要喝奶粉。和母乳有所差異的是，嬰幼兒配方奶粉中含有維生素D，而且維生素D的含量能夠滿足寶寶的需求。

混合喂養兒

若母乳不足或在工作，無法做到純母乳喂養，那麼就隻能母乳 奶粉混合喂養，那維生素D攝入可能就不足了。由于每款奶粉的維生素D含量不同，所以我們選個奶粉來簡單計算。

以某奶粉為例：

維生素D含量為：7.13μg/100g；

若寶寶一天奶量為400ml，其餘奶量由母乳補充；

攝入的奶粉量為：每100ml中含有14.1g奶粉，那麼就攝入了56.4g奶粉。

說明每日通過奶粉攝入的維生素D約為：4.02μg，那麼就需要額外攝入5.98μg的維生素D。

學齡前期

對于學齡前的寶寶，主要分為3種情況：喝兒童奶粉的、喝牛奶的以及沒有或偶爾攝入乳制品的。

喝兒童奶粉的寶貝

一般情況下，喝兒童奶粉的寶寶不用擔心維生素D攝入不夠的問題，因為兒童奶粉的維生素D含量能夠滿足一個膳食均衡的寶寶。

喝牛奶的寶貝

由于牛奶的維生素D含量也極低，所以如果寶寶喝的是常規鮮奶，那麼就需要通過攝入維生素D制劑來補充；如果寶寶喝的是強化A、D的牛奶，那麼就不用再額外補充了。

沒有或偶爾攝入乳制品的寶貝

這種情況，需要定時定量給寶寶補充維生素D制劑。

此外，對于學齡前兒童，媽媽一定要注意寶寶挑食、偏食的問題。

總 結

維生素D對于整個生命而言非常重要，所以一定要攝入充足的維生素D。一般情況下，我們可以通過膳食以及曬太陽的方式補充，但是對于沒有喝奶粉的嬰幼兒以及不喝兒童奶粉學齡前期兒童，最好額外補充維生素D，尤其是在太陽稀少的秋冬或梅雨季節和北方地區。在産品的選擇上，更建議直接選擇純維生素D3補充，市面上維生素D3補充劑常見的有滴劑、片劑、膠囊、軟糖類型，其中膠囊和片劑不推薦3歲以下寶寶選擇，軟糖劑型要注意添加劑和糖分。

此外，一定要保證寶寶奶量的攝入以及膳食的均衡性~

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