有的人5月初立下的運動flag

現在又又又倒了……

為什麼有些人可以全年都在運動

而有的人一周都堅持不下去呢？

這就是運動習慣的力量

你需要讓運動成為

你生活的“必需品”

那麼如何才能改變自己

“三天打魚兩天曬網”的運動模式

養成運動好習慣呢？

我們送你五個金點子

一起來看哦~

運動不是氣喘籲籲才有效果，

中等強度适合大多數人

很多人因為覺得運動太累，而堅持不下去。運動的确是一件需要耗費一定體力的事情，但不一定要累到氣喘籲籲才有效果。

中等強度的運動同樣顯著有益健康。中等強度運動時說話會輕微氣喘，步行就是一種典型的中等強度運動。對于不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘籲籲的跑步，因為跑步是一項高強度運動。所謂高強度就是指運動時沒法自如說話，但你會畏懼步行嗎？顯然是不會的。

隻有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區，這就造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先洩氣了，因為人性就是逃避痛苦，追求安逸。運動其實可以比較輕松和舒适，并不一定“No pain No gain” 。

對于多數人來說，長期堅持大強度運動并不是一件容易的事情；而且越來越多的研究表明，中等強度運動的效果其實并不輸于高強度運動多少。既然可以通過比較輕松的方式來達到健身目的，為什麼一定要通過很累的高強度運動來“折磨”自己呢？

天天運動要求太高，

每周運動三次足夠有益健康

很多人心血來潮，想要開始運動，往往給自己定下過的高目标。

比如從明天開始，每天晨起跑步，其實對于小白而言，這樣的目标是不切實際的，運動挺累的，還要逼迫自己天天運動，當然就難以堅持下去。

其實你并不需要天天運動，隔天運動或者每周運動3次就已經足夠好了，給身體更多運動後的恢複時間，也讓自己對于運動有個适應過程，豈不兩全其美。

有時間就進行一些碎片化運動

有時不是要多大架勢，買多少運動裝備才開始正兒八經的運動，碎片化的運動近年來也被認為是有益健康的。

工作生活中，想起來就做幾個下蹲，來一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐電梯，這樣的運動也是非常不錯的！相比花大力氣集中時間進行鍛煉，碎片化運動實現起來就容易得多，也更有助于你養成積極的生活方式。

循序漸進，

緩慢地适應運動

對于“運動小白”而言，不要給自己設定過高的目标。比如對于采用跑步健身的人群來說，長距離更加适合有一定基礎的跑者，對于以健身為目的的跑者而言，兩三公裡的跑步已經很好了。如果是跑步新手，更應該從短距離開始，從走跑結合開始，然後逐步嘗試每次多跑1—2分鐘。

當你在跑步過程中逐漸減輕了體重、增強了心肺，身體健康狀況大大改善，心情越來越好，這些都将讓你更容易堅持下去。

加入組織，

與小夥伴互相監督激勵

一個人運動，很容易受到心情、狀态、個人惰性影響，這不利于養成運動習慣，而有了小夥伴相互之間的鼓勵幫助，效果就大不一樣了；當你不想動的時候，小夥伴給你一點鼓勵，你可能就能克服惰性，讓自己動起來。

比如跑團的流行，讓跑步不再形影孤單，一起跑步不僅更加有趣，團隊壓力也會讓我們更加積極地投身其中，所以加入一個組織或者與小夥伴互相支持，是讓你養成習慣的好方法。

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