有了寶寶之後，爸爸媽媽簡直如獲至寶，每天看着小甜心，仿佛自己抱着世界上最可愛的小天使。

但是，到了晚上，小天使經常化身小惡魔，每天用“哭功大法”，吸得爸爸媽媽們精氣全無。有多少媽媽抱怨晚上睡不好，身材走樣，皮膚變差，早上起不來……

你家也有磨人的小妖精嗎？你有沒有哄睡血淚史？來評論區聊聊～

為了讓爸爸媽媽和寶寶都能睡個好覺，我們專門請來4位美國Parents兒童睡眠專家，和大家分享5個讓全家都睡好的小秘密！

将喂奶和睡覺時間明确分開

首先，美國的Angela Mattke醫生和我們分享了他和他兒子的故事。Angela醫生說她曾經習慣在兒子睡覺時間前喂奶。就因為這個小習慣，小寶貝半夜醒了之後，無論怎樣，都隻有媽媽喂奶才能再次入睡。

到了8個月的時候，他仍然會在半夜醒來3-4次。Angela醫生決定要開始調整寶寶的睡眠時間。你可以避免走angela醫生的老路，在嬰兒時期，就明确将寶寶的喂奶時間和睡覺時間分開。同時，盡量在另外一個房間而不是嬰兒房喂奶。

選擇一個适合的方法，激進或循序漸進

Lisa Medalie，芝加哥大學兒童失眠中心主任，向家長建議，當你準備好要給寶寶進行睡眠訓練時（不要早于4個月），你有兩個選擇。

你可以狠心的把寶寶放在嬰兒床上，放任他哭鬧，狠心地揚長而去。你也可以循序漸進，從每天晚上哄睡5－6次，到2－3次，再到兩天一次，最後逐漸讓寶寶養成良好的睡眠習慣。

如果你選擇了第二種方式，你也不需要每次都去哄他或者輕拍唱歌，你有時僅僅需要讓寶寶看見你，确認他是安全的，就可以離開讓他自己就睡了。

避免在各種，亂七八糟的地方睡覺

Jodi Mindell博士，美國parents專家，費城兒童醫院睡眠主任，她的建議是，盡量讓你的孩子在自己的床上睡覺。如果他經常在嬰兒車上，餐桌上等其他地方睡着，這意味着他的日常活動時間和睡眠時間混亂。

爸爸媽媽這時候的任務就是要慢慢幫他糾正過來，确保他白天至少50%-75%的休息時間是在嬰兒床上睡着的。

适度的哭鬧是可以接受的

不要每次寶寶一哭就馬上去哄。Mindell醫生向各位家長建議：“學會适當放手，讓嬰兒自己調節，學着在沒有爸爸媽媽的幫助下獨自入睡。”

Minderll醫生也忠告家長們：“如果你每次一聽到哭聲就是馬上跑去安慰，你隻會慣壞孩子，漸漸培養出一個‘小惡魔’（sleep monster）”。

學會放手

Judith Owens主任, 美國Parents特邀專家，美國波士頓兒童醫院的兒童睡眠專家。她反映到，很多爸爸媽媽都喜歡抱着寶寶哄她入睡，漸漸地，嬰兒習慣了在爸爸媽媽的懷抱中入睡，所以當他半夜醒來的時候，就不能獨自入睡。

在嬰兒剛出生幾個月的時候，你可以溺愛他，抱着哄他入睡。但到了3個月之後，在他準備睡覺的時候，把他放在嬰兒床裡，試着開始鍛煉他獨自入睡的能力。

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