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鍛煉以後肌肉為什麼酸痛

生活更新时间:2024-12-16 18:49:13

健身的人肯定都經曆過肌肉酸痛，有時鍛煉之後身體出現酸痛，需要休息好幾天後才能緩解，這種情況屬于延遲性肌肉酸痛，出現延遲性肌肉酸痛≠長肌肉，反而使肌肉收縮力量下降。

1、急性酸痛

運動中或運動後出現的即刻疼痛，稱為急性肌肉酸痛，和乳酸有關，因為劇烈的運動，乳酸來不及分解，堆積擠壓血管，造成肌肉的酸痛，這種疼痛會随着乳酸的代謝在幾小時内消失。

鍛煉以後肌肉為什麼酸痛（鍛煉完之後肌肉酸痛）1

2、延遲酸痛

運動結束幾小時後出現的疼痛，稱為延遲性肌肉酸痛，這種疼痛并非乳酸堆積導緻，運動時肌肉産生的巨大張力，導緻肌肉産生了微小的撕裂，人體需要在幾天之内，來逐漸自我修複。

鍛煉以後肌肉為什麼酸痛（鍛煉完之後肌肉酸痛）2

3、肌肉拉傷

力量超過了肌肉能承受的範圍，就會出現拉傷，拉傷造成的肌肉撕裂，不會自然地恢複成正常的形态，可以通過手法、泡沫軸等方式，把受傷的肌肉放松下來，通過PRICE的原則處理。

鍛煉以後肌肉為什麼酸痛（鍛煉完之後肌肉酸痛）3

4、強直收縮

俗稱抽筋，肌肉在非常用力收縮的時候，會産生很大的張力導緻肌肉本身出現疼痛，産生抽筋的原因常認為是肌肉疲勞和缺乏電解質，若沒有得到及時有效的處理，會受到一定的損傷。

鍛煉以後肌肉為什麼酸痛（鍛煉完之後肌肉酸痛）4

5、增肌原理

通過外界的重量負荷，破壞足夠的肌纖維，然後通過營養來修複肌纖維，比以前更加強壯，正常來講出現酸痛确實是在增肌，因為肌纖維被破壞了，在慢慢修複之後，就可繼續健身了。

鍛煉以後肌肉為什麼酸痛（鍛煉完之後肌肉酸痛）5

6、損傷拉傷

通常關節損傷和肌肉拉傷，初學者很難分辨是拉傷還是酸痛，這裡有個原則：如果一個星期之後，肌肉還是疼痛，大緻就可以認為是拉傷了，這時候最好去醫院做檢查，避免損傷加重。

鍛煉以後肌肉為什麼酸痛（鍛煉完之後肌肉酸痛）6

7、牽引拉伸

日常運動中難免會出現肌肉疼痛的情況，牽引是解決肌肉疼痛問題，最直接有效的方法，特别是天氣變冷之後，健身之前的熱身和之後的放松訓練，不管是小白還是老手，都不能敷衍。

鍛煉以後肌肉為什麼酸痛（鍛煉完之後肌肉酸痛）7

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