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女生馬甲線鍛煉方法

生活更新时间:2024-11-27 18:44:37

女生馬甲線鍛煉方法?動作一：兩頭起動作要領：以仰卧平躺的姿勢躺在地闆或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以适當地搭在一起，下面我們就來聊聊關于女生馬甲線鍛煉方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

女生馬甲線鍛煉方法

動作一：兩頭起。

動作要領：以仰卧平躺的姿勢躺在地闆或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以适當地搭在一起。

開始動作時，将手臂和雙腿同時向着身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髋為軸心，讓身體呈現出對折的狀态，後背和大腿離開地面。之後再恢複原狀，則完成了一個兩頭起。

動作二：反向卷腹。

動作要領：平躺在地闆或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿盡量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖）。

背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側，掌心貼地，起到一個保持平衡的作用。

接着腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之後，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹。

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