世界睡眠日關于睡眠的3個真相?每年的3月21日是世界睡眠日，2022年世界睡眠日的主題是，我來為大家科普一下關于世界睡眠日關于睡眠的3個真相?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

世界睡眠日關于睡眠的3個真相

每年的3月21日是世界睡眠日，

2022年世界睡眠日的主題是

“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”，

中國睡眠日的主題是

“良好睡眠，健康同行”。

世界睡眠日設立的目的主要是

為了引起人們對睡眠的高度重視，

提醒人們要時刻關注睡眠健康和睡眠質量。

什麼是失眠

作為醫生可能會用很多專業語言來描述，讓人聽得雲裡霧裡，但更接地氣的可能是“睡不好”，這種睡不好主要體現在以下幾個方面：

01

入睡困難

躺在床上久久不能入睡，有人還會控制不住地想事情，甚至越躺越精神。

02

早醒

通常是指比預期的起床時間提早30分鐘并引起總睡眠時間減少，早醒的判定需要考慮平時的就寝時間。

03

睡眠不實、質量差

經常有人來說感覺睡眠很輕，稍微有點聲音就會醒，并因此對白天造成了影響，如：記憶力下降、精力不能集中、疲勞感等。

簡單點說，就是感覺自己睡的不香、睡眠時間過短，導緻自己精神不好，影響正常生活。

不同年齡段

有不同睡眠标準

在作息方面，針對不同年齡段的群體，《健康中國行動（2019—2030年）》中明确了不同的睡眠合格時長。如小學生每天睡眠10個小時；初中生每天睡眠9個小時；高中生每天睡眠8個小時；成人每天睡眠7~8小時。

研究細分了每個年齡層的建議睡眠時間：

剛出生到3個月大的新生兒 14-17個小時

4個月至11個月的嬰兒 12-15個小時

1、2歲的幼兒 11-14個小時

3至5歲的兒童 10-13個小時

6至13歲的學齡兒童 9-11個小時

14至17歲的青少年 8-10個小時

18至25歲年輕成年人/26至64歲的成年人 7-9個小時

65歲以上的老年人 7-8個小時

什麼原因

引起的失眠

1

睡眠環境改變

比如最近小區樓下開了一家燒烤店，很晚還營業，吵的我睡不着，或是最近換了一張床墊，太硬，不習慣。

21

心理因素

學生要面臨高考了，或者最近有一個很重要的面試導緻情緒很緊張。

3

精神疾病

老年癡呆症（白天坐着不停的瞌睡，真正上床一點也睡不着）、抑郁症、焦慮症（擔心這個擔心那個，一躺下就滿腦子不愉快的經曆回放）。

41

身體疾病

心髒病，慢性支氣管炎肺氣腫（夜間出現心慌、缺氧症狀）。

5

生物鐘紊亂

還有就是現在的手機族晚上玩遊戲、追電視劇，或熬夜打牌等等打亂了生物鐘，都可以導緻失眠。而有的失眠是找不到原因的。

當在這些因素消除後，睡眠狀況仍然沒有改善，還是有入睡困難、睡眠淺、夜間易醒和淩晨早醒、醒後難以再次入睡，有些表現睡眠感缺失，我們認為睡眠出現問題了。

失眠/睡眠不足

會有哪些危害

當持續一兩周都睡不好的時候，各種身體不适問題就會接踵而至，如白天感到疲乏無力、精力不濟，注意力無法集中，工作效率差，而且人也特别容易發脾氣，有時犯困，但到了晚上又會擔心睡不着覺，這種擔心恐懼的心理往往又會加重失眠，如此循環往複就進入了輾轉反側，寤寐思服的不眠之夜，長此以往則會導緻焦慮、抑郁情緒的發生。

長期失眠還會導緻免疫力下降，出現頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等症狀。甚至會導緻高血壓、心髒病、腦血管疾病的發病率上升。愛美的女性會發現皮膚變得黯淡無光、容易産生色斑。

如何改善失眠

如果您也正在遭受失眠困擾，比如：難以入睡，睡不安穩、早醒、白天過度嗜睡或打盹等，下面這些小技巧或許能有所幫助。

小技巧

①定期鍛煉（包括散步）已被證明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。

②在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力。相反，睡前兩小時時間裡可選擇一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。

③在睡前關閉電視，放下手機，給自己一個放空的時間。電視和強光會刺激大腦活動，使人難以入睡。

④在睡前放松自己，可以嘗試做一些輕柔的伸展運動、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調暗燈光。

⑤在睡前留出時間平靜心情，縷清思緒，寫下那些将讓你徹夜難眠的想法、顧慮或責任負擔。

⑥确定每天睡覺和醒來的時間來養成規律的睡眠習慣，并保持固定的就寝安排，如看書或聽舒緩的音樂。

⑦卧室保持舒适的溫度以及房間通風良好。黑暗無光、安靜舒适的空間有助于放松身心，促進睡眠。

⑧為睡眠留出充足的時間并相應地安排每日計劃。成人每晚睡 7 到 8 小時，青少年睡 9 到 10 小時，兒童至少睡 10 小時。

⑨把床留着睡覺。不要将床用作辦公室、工作室或娛樂室。請不要在床上吃東西、工作、看電視、玩手機。

⑩避免白天睡覺。如果你有午睡的習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

祝您今夜好眠：）

來源： 吉林12320

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