窈窕的身材，女性誰不喜歡；八塊大腹肌，男性何嘗不想擁有。

說起減肥，相關的文章、書籍、視頻，其數量用汗牛充棟來形容，應該不算誇張；對于減肥的方式，那就更多了。

小白條試過健身房減肥和跑步式減肥，也許是當時沒管住嘴，也許是沒有堅持，總之，我的健身減肥計劃，最後以失敗而告終。

目前堅持的方法，是跑步式減肥，小白條身高165，今年10月的體重是68kg，現在的體重是63kg，月瘦10斤的戰果，應該還算不錯吧。

至于方法是否科學合理，目前沒有考證，分享個人經曆，隻是給大家做個參考，若您有其他更好的方法，請在評論區聊聊您的建議。

「01」減脂的原理，是什麼

要想減肥成功，首先需弄明白減肥的原理是什麼。

人體的能量補給通常有三個來源，糖類、脂肪和蛋白質，按照能量消耗順序，糖類是排在第一位的，其次才是脂肪，最後是蛋白質。

消耗1公斤的脂肪，需要7700大卡左右的運動量，相當是8次左右的10公裡跑，而且減肥并不存在局部減，基本上是全身式的減脂。

所以，覺得肚子隻是稍微大一些的朋友們，以為靠着多做幾組仰卧起坐或者卷腹運動，就能瘦下來，那幾乎是不可能的事情。

因此，要想減肥成功，必須按照六字箴言“管住嘴、邁開腿”來行動，“管住嘴”這一條，要求少攝入高熱量的食物，如精米、白面、油炸食品、膨化食品、碳酸飲料等。

「02」減肥的初心，是什麼

2019年，小白條老家的一位老表T君，身高162，體重85kg，因為過于肥胖，體檢時住進了醫院，醫生說他已有雙高（高血壓、高血脂），必須盡快治療。

T君其實早有預料，隻是沒想到會來的如此快；經過權衡後，他辭退了工作，配合醫生開始治療，3個月的魔鬼式減肥訓練，他堅持了下來。

體重從85kg下降到70kg，雖說還是有些微胖，但相比起從前，不僅體脂降了、身材好了，更重要的是，精神氣足了。

說起減肥過程，T君一臉苦笑地說，沒有經曆過那種苦，難以懂得其中的辛酸；他的食譜裡，基本上是青菜、雜糧粥、水果、雞蛋等低熱量低脂類的食物。

色香味的火鍋、紅燒肉、烤串、石鍋魚，包括啤酒等等一切喜歡的，通通都與他無緣，能量的供給可以維持身體的必需就行。

T君的故事，讓我想起一句話，“自己挖的坑，含着淚也要填完”

「03」減肥的動力，是什麼

2021年初，同學Z君突然患上冠心病的緣故，小白條決定再次開啟減肥計劃，隻不過這次因為銀子不夠，選擇了跑步式減肥。

改變固有的生活總是很艱難的，上半年的跑步也是斷斷續續的，好在每個月都有在跑，隻是跑量不大，那時感覺能一口氣打卡6公裡，算是不錯的狀态。

進入到10月以後，可能是開悟了吧，開始把跑步打卡當作是生活的必需品，從3公裡到5公裡再到10公裡，一直不斷地挑戰自己，不斷地突破自己。

上圖是11月初和11月末的訓練對比圖，從配速的提升，可以感受到體重的變化，當然，也與打卡的次數、合理的飲食是分不開的。

（1）打卡次數：每周跑步4次，每次6-10公裡，以8公裡居多；

（2）跑步方式：勻速跑、變速跑交叉進行，運動時間保持在40分鐘左右；

（3）飲食方面：以雞蛋、玉米、水果、全麥、脫脂奶、雞肉、魚蝦、玉米等低脂低糖類食物為主，取材簡單方便；盡量少吃精細的米和面，不喝碳酸性飲料。

（4）有關經驗：即便當天狀态很好，也沒有必要一次全部用完，把身體的愉悅感留第2天，也許你就會愛上跑步的感覺。

（5）些許建議：對于新跑手，采用跑步和快走相結合的方式，慢慢地進行過渡。

每當小白條跑步在深圳的石岩綠道，看着優美的風景，呼吸清新的空氣，感受放松的愉悅，這一切都讓我歡樂不已。

村上春樹說，“我的人生是我的，你的人生是你的“

上述這隻是我個人的經曆，是否對看官們有用，它是個未知數。

#2021生機大會##深圳#

圖片來源于網絡

我是錦湖小白條，專注于分享戶外、跑步、運動的體會和感悟。

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