五個動作還你一個完美腹肌-tft每日頭條

五個動作還你一個完美腹肌

時尚更新时间:2024-08-14 17:13:28

随着現在生活水平的提高，越來越多的人參與到健身來，健身的初衷很多，但有一點是最主要的就是95%的人健身的初衷都是想要一個很“帥”的身材來提高自己的魅力，當然還有5%的純健身者是為了壯的。想要提升自身的形體和魅力最直接的方法當然就是腹肌了，因為腹肌需要較低的體脂率，而你的體脂率低了，你的形體自然會看起來變“帥”很多，今天分享3種方法3個月把贅肉變成腹肌。

五個動作還你一個完美腹肌（3個月把贅肉變成漂亮的腹肌）1

第一個月力量訓練

力量訓練以大肌肉群體為主，多做屈關節運動，如最常見的自重訓練深蹲、俯卧撐為主，以卷腹、懸垂舉腿、登山者等動作為輔，（這些在前面的文章有提到，）不要以為深蹲和俯卧撐簡單進階版本的深蹲和俯卧撐狗正常人練一年了。當然想要最好的效果就需要兩個方法，走出舒适區，不停的進階動作，不停的折騰自己的身體肌肉。

五個動作還你一個完美腹肌（3個月把贅肉變成漂亮的腹肌）2

第二個月注意飲食

随着運動頻率的增加你的胃口越來越好，但是你已經不能像以前一樣為所欲為的吃了，需要選擇優質的蛋白質（雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛肉）為主、保持每天吃不低于300克的蔬菜，和中低的碳水攝入量，具體因人而異可以在計算熱量的APP上面規劃飲食的熱量和均衡。

五個動作還你一個完美腹肌（3個月把贅肉變成漂亮的腹肌）3

第三個月沖刺腹肌階段

這以階段以力量為主有氧為輔助，每天力量訓練一小時，有氧一小時以上，飲食上也開始攝入低碳高蛋白的搭配，開始進行最後的減脂階段。這個階段最難捱，嘴巴很淡又餓的很快可以選擇燕麥糙米之類飽腹感較強的食物來減輕減脂壓力。

五個動作還你一個完美腹肌（3個月把贅肉變成漂亮的腹肌）4

沖刺期記得保持充足的水分，水分是消耗脂肪的好幫手，如果你水喝少了你的胃液就會越來越多，胃液多了就容易餓，你就會想要不自覺的多吃點東西來填飽空虛的肚子，你就會越吃越多，而吃太多就會消耗掉身體的水分，而當你運動消耗脂肪的時候就會因為缺乏水分無法代謝，對減脂造成直接的阻礙。

五個動作還你一個完美腹肌（3個月把贅肉變成漂亮的腹肌）5

最後：3個月練出腹肌屬于速成法，需要較大的運動量，也比較挑人群，太胖太瘦都很難在短期内練出漂亮的腹肌，最好是中等身材，當然想要擁有漂亮的腹肌首先最重要的一點就是體脂率，其次就是吃了，因為是快速成型腹肌的方法，所以需要比較注意蛋白質的攝入量和力量訓練，不然很容易練出幹巴巴不飽滿美觀的肌肉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

時尚日本太田高中小姑娘
你眼中的小學生應該是什麼樣的呢？即使是快步入初中的孩子，最多就是脾氣暴躁一點，不服從父母的管教，但是言行舉止還能看出是個孩子。在日本，小學生化妝打扮，中學開始談戀愛，似乎成了很常見的事情。12歲女生公開談論擇偶觀：嫁給有錢人最好‍日本是一個... 2022-11-13
時尚衣服染色用什麼方法恢複如新
媽媽真的太勤勞了，完全沒有休息的時候，不是在做家務就是在家務的路上，好像每天都有做不完的工作，更可怕的是，有的媽媽也是有工作的并不是全職媽媽。盡管這樣我好像并沒有聽過我媽媽抱怨。反而自己有時候會對媽媽做的一些事情表示不滿意。比如在洗衣服這塊... 2022-10-29
時尚記号筆怎麼去除痕迹衣服上
記号筆怎麼去除痕迹衣服上?先往衣服上面有記号筆印記的地方滴幾滴風油精但凡有記号筆印記的地方都需要滴上風油精因為風油精可以溶解記号筆上面的成分，從而去除衣服上面的記号筆印記，今天小編就來說說關于記号筆怎麼去除痕迹衣服上?下面更多詳細答案一起來... 2022-07-10
時尚靳東和老婆李佳年齡相差
最近熱播的電視劇《溫暖的味道》。這是一部農村扶貧類型的電視劇，是由靳東、李乃文、毛曉慧、吳越等人主演，全集一共四十集，剛開播收視率就穩居第一。作為男一号的靳東，在劇中的演技可以用滿分的成績來評價。其實這也是他多年積累下來的經驗，從《僞裝者》... 2022-12-05
時尚怎麼選擇适合自己的發型
怎麼選擇适合自己的發型?女生的發型對修飾臉型有很重要的作用，對于鵝蛋臉所有的發型都适合，長臉可以試着留劉海兒，而方形臉缺乏柔和感，我來為大家科普一下關于怎麼選擇适合自己的發型?以下内容希望對你有幫助!怎麼選擇适合自己的發型女生的發型對修飾臉... 2022-07-10
時尚洗衣服的英文口語
洗衣服的英文口語?下面還有其他常用的，做家務的表達，下面我們就來說一說關于洗衣服的英文口語?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!洗衣服的英文口語洗衣服正确的表達：Dothelaundry下面還有其他常用的，做家務的表達！1.Dothecho... 2022-11-01
時尚女人夢見撿黃金首飾什麼意思
女人夢見撿黃金首飾什麼意思?懷孕的女人夢見撿黃金首飾，預示生男，勿背重物，慎防流産，我來為大家科普一下關于女人夢見撿黃金首飾什麼意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!女人夢見撿黃金首飾什麼意思懷孕的女人夢見撿黃金首飾，預示生男，勿背... 2022-07-10
時尚亞瑟士跑鞋清理
對于每個跑者來說，跑者在所有跑步裝備中的份量不言而喻。跑鞋伴随着每個跑者跑遍小區、操場、公園、馬路，可以說足迹遍布世界各地，但是跑久了，它總是會髒的。雖然跑鞋不提倡經常清洗，但是對于污漬還是要及時清理。那麼既然跑鞋髒了的話，接下來要怎麼處理... 2022-10-26
時尚衣服上有髒斑用什麼方法洗
衣服上有髒斑用什麼方法洗?濃肥皂水，把被黴斑污染的衣服放入濃肥皂水中浸透後，帶着皂水取出，置陽光下曬一會，反複浸曬幾次，待黴斑清除後，再用清水漂淨，今天小編就來說說關于衣服上有髒斑用什麼方法洗?下面更多詳細答案一起來看看吧!衣服上有髒斑用什... 2022-06-13
時尚 55歲燙什麼發型
55歲燙什麼發型?中年女性短燙發斜劉海發型：婦女的華麗燙發，打造出了奢華高貴氣質，額頭上方的斜劉海看上去更加顯優雅，左右兩邊是有着協調作用存在，蓬蓬的頭發折射出了時尚，修飾出了潮流範，今天小編就來聊一聊關于55歲燙什麼發型?接下來我們就一起... 2022-06-04
時尚适合初中男生的發型簡單又好看
文/艾小貝愛教育學校對于中學生的發型，是有标準的。學生們升入到中學階段的學習後，自然是變得更忙碌了，同時學生們身上所背負的壓力也就變得更大。和小學階段不同的是，學生們之所以會産生這一行為主要是因為中學階段學習是更重要一些的，同時學生們在中學... 2022-11-04
時尚白色帆布鞋子曬黃了怎麼辦
螞蟻莊園答案：給剛洗完的白色帆布鞋裹上紙巾，能防止變黃，主要是因為紙巾？螞蟻莊園11月10日答案剛洗完的白色帆布鞋裹上紙巾，能防止變黃，主要是因為紙巾？螞蟻莊園今日答案在生活中有這樣一個現象，很多人都會在自己的白色帆布鞋洗完後，取一些白色紙... 2022-12-19
時尚每日一笑尴尬不可怕
每日一笑尴尬不可怕?每日一笑：妹子出門注意點吧，衣服沒穿好還渾然不知呢，現在小編就來說說關于每日一笑尴尬不可怕?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!每日一笑尴尬不可怕每日一笑：妹子出門注意點吧，衣服沒穿好還渾然不知呢大學生真會玩！哈哈... 2022-09-30
時尚耐寒風景樹品種大全
現在很多人都喜歡在家裡養一些花，用來美化居室，點綴生活，有條件的還會打造一個屬于自己的庭院小花園，養花種樹不亦樂乎，養花久了，就會想養一些有點“難度”的樹木類的花，今天咱們就分享幾種适合家裡養的果樹，漂亮有香味，能吃能觀賞，建議至少養一種，... 2023-02-14
時尚高跟鞋有時比較危險
夏秋季節天氣較熱，高跟涼鞋受到衆多女性消費者青睐，成為季節性熱銷鞋款。最近，上海市消保委就專門針對高跟涼鞋進行了比較試驗，發現有的質量問題可能給消費者帶來傷害。上海市消保委比較試驗：一些高跟涼鞋存較嚴重安全隐患記者在采訪中了解到，這次比較試... 2022-10-23
時尚幹洗衣服的正确洗法
内衣和襪子可以一起洗嗎？不同衣物都有一個最佳清洗周期，洗得過于頻繁會加快衣物磨損，清洗不及時又會引起細菌滋生，帶來健康隐患。那麼到底不同種類的衣服多久洗一次才最科學呢？戳圖每日一點早知識來源：長沙晚報, 2022-11-23
時尚羊皮鞋怎麼洗
羊皮鞋怎麼洗?需要準備：百潔布、筷子、小碗、清水、洗潔精、抹布、白醋，接下來我們就來聊聊關于羊皮鞋怎麼洗?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!羊皮鞋怎麼洗需要準備：百潔布、筷子、小碗、清水、洗潔精、抹布、白醋。步驟：首先把适量的洗潔精加入... 2022-07-02
時尚 eva鞋墊的優秀缺點
eva鞋墊的優秀缺點?華龍網2月6日17時訊鞋墊經常采用EVA和PU兩種材料，哪一種更好一點？下面分别講解一下PU和EVA的材質的區别：，今天小編就來聊一聊關于eva鞋墊的優秀缺點?接下來我們就一起去研究一下吧!eva鞋墊的優秀缺點華龍網2... 2022-11-21
時尚請别人脫鞋的創意标語
請别人脫鞋的創意标語?赤腳大仙聚會，凡人免進進入工作環境，請親力親為，從鞋開始，今天小編就來聊一聊關于請别人脫鞋的創意标語?接下來我們就一起去研究一下吧!請别人脫鞋的創意标語赤腳大仙聚會，凡人免進。進入工作環境，請親力親為，從鞋開始。好萊塢... 2022-06-11
時尚小學生優秀作文100篇
小學生優秀作文100篇?秋天來了秋天來了秋天來到樹林裡，葉子一片片從樹上飄落下來，有黃色的，紅色的…像是一群彩色的蝴蝶在翩翩起舞，真漂亮啊地上的小草也變黃了，像是給大地鋪上了一層金色的地毯，踩上去軟軟的，可舒服啦，現在小編就來說說關于小學生... 2022-11-07
時尚短劉海發型男适合各種臉型
在現在的社會，熬夜成了許多人的習慣，但熬夜也會導緻掉發嚴重，以至于許多男生的發際線是越來越高，當然也不排除天生發際線就高的。而發際線過高的男生每次去理發，劉海該何去何從？這個問題就成了許多男生糾結的問題了，今天分享一波高發際線的男生要留一個... 2023-02-23
時尚褲子的尺碼怎麼算的
褲子的尺碼怎麼算的?褲子的尺碼=尺數+734碼-7=27就是2尺7，下面我們就來說一說關于褲子的尺碼怎麼算的?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!褲子的尺碼怎麼算的褲子的尺碼=尺數+7。34碼-7=27就是2尺7。如何測量褲側長：從腰部開始... 2022-07-13
時尚怎麼去除衣服上的毛球
怎麼去除衣服上的毛球?百潔布我們大家都知道百潔布是用來清潔物品的，百潔布當然也是可以用來去除衣服上毛球的，直接把百潔布硬的一面在有毛球的衣服上來回擦拭，就可以很明顯看到效果了，我來為大家科普一下關于怎麼去除衣服上的毛球?以下内容希望對你有幫... 2022-07-13
時尚黑衣服洗得發紅怎麼辦
黑衣服洗得發紅怎麼辦?半盆水，然後在水裡倒入一半啤酒，我來為大家科普一下關于黑衣服洗得發紅怎麼辦?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!黑衣服洗得發紅怎麼辦半盆水，然後在水裡倒入一半啤酒。再倒入一點藍黑墨水，攪拌均勻。把褪色衣服放入，浸泡... 2022-06-23
時尚怎麼用布做芭比娃娃的衣服
怎麼用布做芭比娃娃的衣服?準備長方形布料一塊，大小比照娃娃大小，把寬的一邊折一塊縫起來把寬松緊帶放進去，松緊帶一頭用針線縫一下固定，另一頭也固定一下兩頭縫在一起，抹胸裙就做好了，現在小編就來說說關于怎麼用布做芭比娃娃的衣服?下面内容希望能幫... 2022-06-10
時尚鹿鼎記韓棟版韋小寶和雙兒
韋小寶第一個老婆神龍教教主夫人，飾演者張馨予，1987年3月28日出生于江蘇昆山。中國女演員、歌手、模特兒。在2010年馮小剛賀歲電影《非誠勿擾2》中飾演環保明星一角。2011年參演了《宅男總動員》、《龍門飛甲》、《夏日戀神馬》、《不怕賊惦... 2023-01-27
時尚一代鞋王百麗赫然倒下
一切偉大的創造都來源于學習和模仿。創業邦推出「邦TOP」欄目，摸索成功商業案例中的規律，尋找優秀企業家的共通點，自制或整理成為大小榜單，呈現給大家。欄目注重案例性、指導性、趣味性。希望為正在創業，心存疑慮的你提供答案。文：十一8月26日晚間... 2022-10-23
時尚如何去除衣服上的果汁漬
如何去除衣服上的果汁漬?食鹽清洗法将食鹽倒在衣服上的果汁處，讓後用水輕輕浸潤搓洗，接着把衣服用洗衣液清洗漂淨注意事項：此條隻适用剛沾上的果汁，我來為大家講解一下關于如何去除衣服上的果汁漬?跟着小編一起來看一看吧!如何去除衣服上的果汁漬食鹽清... 2022-06-17
時尚日照城市風景
是誰美麗了城市的風景文：林建南（原創）烈日炎炎的酷暑，天寒地凍的嚴冬，誰的身影，讓我們的心瞬間潮濕？我真的很喜歡《潮濕的心》這首歌，每當一個人靜靜地享受着寂寞的來臨，總是這首歌在我耳邊輕輕地響起：是什麼淋濕了我的眼睛看不清你遠去的背影是什麼... 2022-11-07
時尚阿迪達斯鞋哪個系列好一點
adidas（阿迪達斯）于1949年（NIKE是1972年才）在德國創辦，以創辦人阿道夫·阿迪·達斯勒命名，這個常年全球排名第2的運動品牌旗下擁有三大系列，分别為運動系列performance（三條杠）、運動傳統系列originals（三葉... 2022-10-29

tft每日頭條

> 時尚

> 五個動作還你一個完美腹肌

五個動作還你一個完美腹肌

相关時尚资讯推荐

热门時尚资讯推荐

网友关注