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仰卧舉腿動作要領

生活 更新时间:2025-01-19 11:10:01

一、仰卧舉腿:主要鍛煉的部位是下腹部,因為在收腹直擡腿的過程中可以充分的鍛煉下腹部的肌肉。

二、練習方法

仰卧舉腿動作要領(仰卧舉腿動作圖解)1

1、開始準備:身體仰卧,手臂要緊緊貼着身體兩側,下腹要縮緊。

仰卧舉腿動作要領(仰卧舉腿動作圖解)2

2、動作過程:把雙腿舉到與地面垂直,要保持垂直狀态5秒鐘。

三、注意事項

1、兩腿要并攏伸直并要有意識的收緊下腹。

2、盡量的用腹部發力,膝關節可以稍微的彎曲。每組20次,共做5組。

3、整個過程要慢,要能感覺到你的腹肌在運動。

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