一、仰卧舉腿:主要鍛煉的部位是下腹部,因為在收腹直擡腿的過程中可以充分的鍛煉下腹部的肌肉。
二、練習方法
1、開始準備:身體仰卧,手臂要緊緊貼着身體兩側,下腹要縮緊。
2、動作過程:把雙腿舉到與地面垂直,要保持垂直狀态5秒鐘。
三、注意事項
1、兩腿要并攏伸直并要有意識的收緊下腹。
2、盡量的用腹部發力,膝關節可以稍微的彎曲。每組20次,共做5組。
3、整個過程要慢,要能感覺到你的腹肌在運動。
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