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如何預防和處理失眠

生活更新时间:2024-08-01 02:25:02

失眠的現象現在真的是很普遍，睡得好精力才能充沛，但是現在的生活中，想要睡得好已經成為了很多人夢寐以求的事情，失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠的痛苦幾乎每個人都體會過，那麼在生活中應該如何預防失眠現象呢?

如何預防和處理失眠（如何預防失眠呢）1

1.睡眠時間有很大的個體差異，隻要白天不覺得困倦，就證明你的睡眠時間已經夠了。而且睡眠時間的長短還會随着季節的變化、年齡的增長而變化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小時覺的說法。

2.瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而難以入睡的時，應該離開床，使自己放松，等有了睡意後再上床。

3.合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發條”，但到了晚上就要避免強烈的光照。

如何預防和處理失眠（如何預防失眠呢）2

4.睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。上床前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時不吸煙。而讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓練，有助于睡眠。

5.每天固定起床時間，即使星期天也不要睡懶覺。

6.規律的三餐，适當的運動習慣。晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習慣可促進熟睡，但睡前應避免做劇烈運動。

7.如果要午休，在下午3點前睡20～30分鐘。長時間的午睡反而會精神不振，而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。

8.睡眠中有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現象時要注意，可能有睡眠疾病，應到睡眠專科就診。

9.靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠，酒精可減少深睡時間及增加夜間覺醒的次數，惡化睡眠質量。長期這樣會引起精神和身體的疾病。

如何預防和處理失眠（如何預防失眠呢）3

10.睡眠淺的時候，應積極地晚睡早起，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

11.在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的困倦時，應及時就醫。

12.在醫生的指導下服用催眠藥是安全的，要按時服藥，但不能與酒一起服用。

大家看了這些一定明白了不少吧，如果大家不想失眠的話，那就努力做到這些吧，用有一個高質量的睡眠，對大家的身體是種負責任的表現，這些預防失眠的辦法大家可以嘗試一下。

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