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簡單有效的室内鍛煉方法

生活更新时间:2024-12-13 18:48:21

簡單有效的室内鍛煉方法?平闆支撐鍛煉腰腹肌俯卧，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度，下面我們就來聊聊關于簡單有效的室内鍛煉方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

簡單有效的室内鍛煉方法

平闆支撐。鍛煉腰腹肌。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。

空中腳踏車。平躺于床上，雙腿曲膝擡高90度，雙手自然放置。将一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛煉腿部的目的。

卷腹。仰卧于地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰卧起坐一樣擡起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。

貓式拳踢。兩腳并攏，雙臂張開，呼氣，擡起右腿向前撐，同時将手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢複原位。左右交替，可瘦腹。

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