水，對人而言，有“内服”和“外用”之分。“晨起一杯水，堅持洗腸胃”一說，是“内服”。二“外用”，則指“冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳”。

俗話說“冷水洗臉，美容保健”。晨起，用冷水洗臉頓時有頭清眼明的感覺，冷水洗臉對大腦神經有較強的興奮作用，可使人頭腦更清醒、精神振奮，對老年人更有好處。冷水使得毛孔收縮，等冷水的刺激消失後，這些血管又會迅速産生反射性的充血擴張，這一張一弛，被人譽為一種良好的“血管體操”，促進了面部的血液循環，改善了局部皮膚組織的營養，可使皮膚充滿彈性，增加皮膚的光澤潤滑，減緩或消除面部皺紋。冷水洗臉還能鍛煉人的耐寒能力，通過冷水對面部及雙手的刺激，提高機體對寒冷的适應性；對預防傷風感冒、鼻炎、氣管炎等呼吸道疾病，防止面部及雙手凍瘡有一定作用。當然，有人怕冷，所以冷水洗臉可循序漸進，從夏天開始，堅持至冬季，習慣成自然。

01/ONE

并不是所有皮膚都适宜用冷水洗

值得注意的是油性膚質的人，并不宜用冷水洗臉，因為油性膚質的人，面部往往會堆積大量皮脂、塵埃和化妝品殘留物等，冷水收縮毛孔後就不能有效地把臉洗幹淨了，不但不能達到美容效果，反而引發或加重痤瘡等皮膚問題。所以，油性皮膚的人在第一步做清潔的時候，可以用熱水洗臉，清潔幹淨之後，使用冷水再清潔一次，那樣最佳。

02/TWO

刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴

健康諺語說：“刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。”人的牙齒适宜在35-36.5℃的口腔溫度下進行正常新陳代謝。牙膏在溫水中會比在冷水中泡沫更豐富，有利于口腔清潔。如果經常給牙齒驟冷驟熱的刺激，可能導緻牙龈出血、牙龈痙攣或其他牙病。長期用涼水刷牙，會出現“人未老，牙已老”的結局。日本一項調查表明，牙齒的壽命比人的壽命平均短10年以上，根源出在“涼水刷牙”。所以，用溫水漱口，既有利牙齒，還利于清除口腔裡細菌和食物殘渣。

03/THREE

睡前泡一泡，對腎經起到溫養的作用

中醫認為：“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”。足底有幾十個穴位反射區，對應人體的五髒六腑各個器官。用熱水泡腳，可促進腳部血液循環，降低局部肌張力，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益，特别适宜睡眠不好、易手腳冰涼的人。泡腳與針灸、推拿、外用貼劑一樣，都是利用“内病外治、活血化瘀”的原理，說到底還是通氣血。氣血通，病竈就會被新鮮的氣血“拔除”。有些人一泡腳身上就會微微出汗，這說明體内的經絡是通暢的。泡腳有講究，泡腳時最好選擇較深的桶。水溫一般以40至50℃為好。泡的過程中要不斷加入熱水，泡腳時間控制在15至20分鐘為宜。

晚上九點泡腳最護腎

　　睡前泡腳是一個不錯的生活習慣，能促進下肢的血液循環，緩解一天的疲勞，但要講究時間。因為人體的生理活動是有周期性的，也就是我們說的生物鐘，這個生物鐘有一個生長收藏的循環規律，早上氣要升發而達于外，到了夜間則相反，需要收斂而藏于内，我們的日常活動也必須符合這個規律才能健康。

　　按照傳統的十二時辰計時方法，夜間的9點到11點鐘為亥時，亥在十二地支中是最後一支，接下去就進入下一個循環的子時了，我們常說子時一陽生，到了子時可以說我們的陽氣又出發了，如果在上一個循環沒有讓它很好地休整，下一個循環就疲憊地開始了，長此以往就會形成健康隐患。因此必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時睡眠就是很好的措施。

　　另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合适，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中于下則氣血也下行。對于一些腦力勞動的人來說，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以後精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營，腎主藏精，所以收藏以後補的是腎髒。

　　人體的腎經是起于足下的，溫水泡腳以後對腎經起到溫養的作用，對腎經是一種良性的刺激，腎經自然也會對腎髒形成好的作用。因此雖然沒有對腎髒采取什麼措施，通過經絡也能起到補腎的作用。

注意事項

　　需要注意的是，泡腳的水溫一定要适度，不能過熱或過涼。如果水溫過熱，因為熱性宣散，不但不能幫助腎髒收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過涼，寒性凝閉，會導緻經脈閉塞不通，并且寒氣會順着經絡入腹，其危害也是不言而喻的。

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