很多新手在剛接觸健身的時候，想必都會聽到或者看到身邊很多訓練的夥伴都在喝蛋白粉。但直覺告訴自己，這是不好的。因為蛋白粉是增肌的神器，是輔助的藥物，而自己隻是一個小白，不應該去觸碰這些高級貨。

而随着自己對健身知識了解增多，曾經對蛋白粉的“誤解”也會逐步解開，開始張開懷抱來接納蛋白粉。

因為這時候大家都知道，蛋白粉隻是補充蛋白質的一種方式而已，喝了它成不了斯瓦辛格，變不了綠巨人，它隻是價格實惠補充方便還挺好喝罷了，其它和你吃幾個雞蛋蛋白無異。

但幾乎每個小夥伴都不會單一的隻靠蛋白粉來補充每日的蛋白質，他們還會通過喝牛奶，吃雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品等方式補充蛋白質，以滿足身體所需的每日蛋白質總量。

可你有沒有想過，自己身上這些新生的肌肉到底是誰的功勞？是蛋白粉？還是其它食物帶來的？亦或是它們共同發揮的效果？

蛋白粉真的能夠幫助增肌嗎？還是商家為了盈利做的噱頭？

本期，我們就來聊一聊，蛋白粉是否真的有用，是否真的能夠幫助增肌？

其中有這樣一組研究，研究人員把經常做力量訓練的人裡面抽出2組志願者，其中一組喝蛋白粉，另外一組不喝蛋白粉，三個月後發現喝蛋白粉的那組志願者比不喝蛋白粉的志願者的1RM最大肌力平均進步了2.5公斤，肌肉多長了0.3公斤，脂肪量也低了0.4公斤。

從結果看起來，蛋白粉對經常做訓練的夥伴來講，無論是增肌還是減脂都很有幫助。

另外從這裡的結果中我們也能了解到一點，那就是蛋白粉真的不是神器，因為3個月平均才增肌0.3-0.4公斤，這離斯瓦辛格的距離還差相當遠。

因為對于增肌而言，訓練本來就和營養補充同樣重要，不能忽視掉某一樣。

你需要知道自己的訓練量是否足夠，營養補充是否充分，睡眠也不能馬虎，隻有這樣長期堅持下來才能持續進步，離目标更近。

哪些人群更應該喝蛋白粉呢？

你有沒有發現一件事情，健身新手哪怕隻是随便練練都能長肌肉，而有一定訓練經驗的人拼命練也隻是增長緩慢。

因為當健身經驗越來越高時，身體也需要計劃周全的營養來做輔助，一旦蛋白質攝入不夠，那麼也會影響自己的進步。

健身老手并不會隻喝蛋白粉，他們也會更加注重自己的日常飲食，但蛋白粉也會是他們飲食的有利輔助。

這是因為随着年齡的增長，人體的基礎代謝也會降低，肌肉流失的可能性也會加大。再加上身體吸收能力變差，如果不補充足夠的蛋白質，那麼身體會逐步流失更多的肌肉，讓身材看起來瘦弱不堪。

所以，當年齡越大時，越應該注重補充蛋白質，喝蛋白粉就是一個不錯的攝入途徑。

研究發現，當我們體内的蛋白質攝取達到了每公斤體重1.6g的時候，再補充額外的蛋白質，并不會有額外的好處，所以蛋白粉也并不是喝越多越好。

最好的方法是将自己的每一餐做下記錄，用記錄熱量營養的app就能夠很直觀地看到當天攝入了多少蛋白質，以及是否需要再喝蛋白粉。

最後，蛋白粉并不是所謂的神器，不會喝了它就能夠變壯，變強。

蛋白粉隻是補充蛋白質的一種途徑，和你吃雞蛋，喝牛奶，吃雞胸肉補充的蛋白質一樣，蛋白粉隻是飲用方便，飽腹感沒那麼強烈罷了。

無論是你增肌時還是減脂時，蛋白粉都可以喝，但最關鍵的還是你每日攝入的蛋白質總量達标即可。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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