碳水供能和脂肪供能-tft每日頭條

碳水供能和脂肪供能

生活更新时间:2024-06-26 20:09:57

現在很多人都在減重，各種方式也都有，這裡簡述一下我個人對低碳水化合物減重方式的理解：

人體正常供能比：碳水化合物占55-65%，蛋白質占10-15%，脂肪占20-30%。低碳水化合物減重方式，供能比：碳水化合物最低供能比可低至20%，蛋白質控制在正常範圍，脂肪占比可高至60%。

碳水供能和脂肪供能（低碳水化合物減重方式的簡述）1

采用此種減重方式，具體的三大營養素的供能比例還是要根據減重人本身的體成分、飲食方式和運動習慣等情況來進行具體分析。

例如：女性，32歲，體脂肪率30%（正常值：20-27%），飲食中脂肪攝入過多，運動量能保證每天兩小時中等強度運動，那麼此人在供能比例中碳水化合物供能比會能調至40%左右或者更低，蛋白質比例則增加至30%左右，脂肪含量控制在30%以内。

碳水供能和脂肪供能（低碳水化合物減重方式的簡述）2

低碳水化合物減重方式可在短期内達到快速減重的效果，但是隻适用于短期減重，長期減重會有一定風險；而且在減重後，維持體重也需要在飲食、運動和生活習慣等方面更細緻和長久的調整，否則體重反彈的可能性很大。

綜上所述，還是合理飲食加适當運動更适合于長期減重。

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