不得不說，媽媽這一角色對一個女性的改變實在太大了。

比如前段時間因為“氣質變了”而上熱搜的趙麗穎。以前一提到她，大家想到的更多是“少女感”、“娃娃臉”

升級為寶媽後的趙麗穎給人感覺氣質更加沉澱，優雅知性，沉穩内斂，讓人忍不住說一句“好美”！

然而，生活中大部分女性生完孩子後，都需要面對“變醜”、“變胖”、“變老”的問題。

案例

我減肥營裡就有這樣一位寶媽，17年人生第一次當母親，非常幸運地懷了一對雙胞胎。

産前體重57kg，産後月子體重60kg，實際上體重并沒有上升很多。按理來說，隻要合理飲食加上适當運動很快可以恢複。

但是，她要照顧兩個孩子，每天輪流喂奶，作息變得紊亂，經常熬夜。

飲食也極其不規律，經常半夜起來瘋狂找吃的，甚至叫外賣

後來加上工作壓力大，經常吃各種不健康零食，這樣的壞習慣一直持續了三年。

問題

長期的睡眠不足、飲食紊亂，讓她三年時間内體重長了近50斤

脾氣變得焦慮、暴躁，還導緻了胃痛、月經紊亂、臉上長斑、高尿酸血症等等問題，身體變得一團糟。

作為一個母親她是偉大的，但是她的犧牲太大了。

改善

于是在今年的8月份，她來到了我的減肥營尋求幫助，想要得到改變

入營後的她，21天體重減了9斤，脂肪減了5~6斤，效果相當不錯。

同時臉上的斑也淡了，便秘、痛經、睡眠等問題都改善了很多，身體慢慢恢複了活力，簡直重獲新生！

看到這位寶媽的案例，有沒有給你一些鼓勵？

如果你需要夥伴陪你一起減肥；需要專業人士指導減肥；需要科學的飲食計劃和減脂科普

減肥營可以幫到你！

減肥營”是由邱醫生帶領的專業減脂團隊，負責學員的專業減脂評測，以及指導和監督學員的飲食和運動情況，保障學員減肥路上不掉隊。

如果你選擇單獨作戰，自律減肥，也要牢記以下要點，小本本記下來哦！

01、規律飲食，避免暴飲暴食

保證一日三餐。做到“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”。

早餐

早餐是最重要的一餐，一定要吃好，營養要足夠，最好保證每天有一個雞蛋和一支牛奶，再加上一份雜糧、一份蔬菜或水果。

午餐

午餐最基本的搭配就是肉菜飯，同種類相互替換，這裡所謂的吃飽，是七八分飽，而不是十分飽更不是吃到撐。

晚餐

晚餐和午餐一樣，最基本的肉菜飯搭配，但是要更加注意清淡，吃到六七分飽就差不多。

02、多選天然食物，少選加工零食

我們身體的營養都是靠你吃進去的食物來補充的

如果你每天吃的都是薯片、薯條和奶茶這些垃圾食品，那你的身體也不可能會健康。

就像是一個垃圾桶一樣，得不到需要的營養，還要每天幫你清理那麼多的垃圾

小心肥胖、高血脂、糖尿病等疾病找上門

除了各種零食外，像臘肉、臘腸、腌肉、鹹魚等加工肉類，以及鹹菜、泡菜、白米白面這些食物也要少吃。

因為食物加工程度越高的，往往營養就損失越大，營養價值就越低。

平時還是以天然新鮮的蔬菜和肉類為主，主食粗細搭配，包括在煮菜的時候也一樣，能快煮的就不要久炖。

03、合理運動，充足睡眠

俗話說，“七分吃，三分動”。對于減肥來說，運動還是非常重要的。

雖然想要靠運動消耗能量達到減重的效果有點難，但是運動主要的目的并不是為了消耗能量

而是為了增加機體的代謝、促進脂肪的分解，擁有更好看的身型和健康的身體！

建議每周至少保證3-5天的運動，每天大約30-45分鐘，各種運動形式都行，貴在堅持。

另外，充足的睡眠除了保證機體内分泌的穩定、促進瘦素的分泌之外，還能很好的減少宵夜的攝入，減少脂肪的形成。

04、管理情緒，适度減壓

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭“。

其實情緒對人體健康的影響力是非常大的，像很多常見的疾病其實也和情緒有着重要的關系

比如高血壓、冠心病、消化性潰瘍、哮喘等等都是屬于心身疾病。

包括肥胖也一樣，由于焦慮、煩躁而暴飲暴食，頂着壓力不斷“膨脹”的人可不在少數。

當感覺自己情緒不太對，壓力比較大時，要懂得讓自己出去走走，适當的運動、聽聽音樂，調節一下自己的情緒。

END

懂得管理生活的人，才能管理好自己的身體，掌握人生。

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流

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