太極拳，不僅能健身、強身，他還集技擊、氣功于一身，是很不錯的一種大衆健身運動。然而，筆者發現，很多太極拳愛好者，隻一味地演練套路或推手，忽略了“站樁'。要知道，光練套路這種練法，得氣較慢，而且聽勁、化勁、及其它太極拳技巧，也很難練到家。如能在習練套路前，先站一下樁，可大大縮短得勁時間。筆者經過短期實驗，意想不到地收到比單練套路，更顯著的效果，筆者建議，習太極拳之人，最好多練習一下“站樁”。

一、站樁中所要注意的事項

在我接觸的拳友當中，有很多人，也練站樁，但，不規矩、不得法，效果不佳。曾經有學員問過我，關于站樁方面的問題，很多網友，也提及到了，在站樁和練套路中如何等，在這裡一并回答。

1、習太極拳者，采用站“渾圓樁”功法就可以了。（以上有所介紹）

2、站樁前，要排清二便。松開腰帶，脫去手表，手機不要帶在身上。

3、在不感覺寒冷的條件下，盡量少穿衣服。

二、站樁的方位、時間、地點

1、站樁的方位：應根據四季的變化而定方位。如、春季，可面朝東方，夏季，面朝南方，秋季，面朝西方，冬季，面朝北方。（因人與大自然有同氣相求的規律）

2、站樁的時間：（時辰）、最好是選擇子時，（23——1），或午時，（11——13），這一時間是天氣陰陽交換之時，如能利用這一時辰站樁練功，效果較佳。（其他時間，同樣可站樁）。

3、地點：一般要選環境比較好，空氣易流通、有花草樹木的地方，練習站樁，為最佳選擇。最好在土地上站樁，（便于接地氣）如，天氣冷，在室内也可以，最好打開窗戶。一般霧天，就不要練了，對人身體不好，這一點，要注意。

三、站樁中出現的現象——及克服方法

1、站樁中可能出現抖動、手腳發麻、脹、等現象，純屬正常現象。可能是你體能不佳，或出功現象。正常！

2、在站樁時，如身體位置不正确，不要硬挺，要适當地調整一下，要放松。但、要注意，“松”不等于“懈'.

3、站樁時，目要垂簾，（神不外露）口要微閉（搭鵲橋）。如口中出現津液，不要吐掉，要慢慢咽下。

四、關于站樁中的——呼吸

這一點，很重要。有很多人不懂，在練拳時如何呼吸。還有一種人，在練拳時，亂配呼吸。這是非常不可取的。呼吸要自然，要做到。慢、勻。而一些雜志，書刊，又各說不一，使得練拳者，無所适從。

我師，胡學智先生，幾年前，在中國“武魂”雜志論文中就有所闡述。“談關于太極拳之呼吸”要想明了太極拳之呼吸，首先要弄清，人體三大呼吸系統，即：胎吸、毛發、鼻、（三項）。在這三大呼吸系統，不管你意思，或沒意思到，在完成與大自然換氣的任務，三者缺一不可。否則，就要影響身體健康。口、鼻、吸氣入肺。隻有胎吸，才能使氣下沉，達到氣海穴。（深化呼吸）一般來說，呼吸深長者，身體健康，壽命長。呼吸淺者，健康差，壽命短。

那麼怎麼呼吸為正确呢？方法是：吸時，神阙穴（臍輪）帶動肚皮，往命門貼。呼時，還是，神阙穴（臍輪）帶動肚皮反回原處。這樣，一收一放，周而複始，任其自然。

要說明的是：站樁時的呼吸，同樣，也是采用以上方法。方為正确。（也可以采用，體呼吸，或自由呼吸。）

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