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爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現，直接把内心的感受用身體的颠，抖，扭表達出來。

爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種内斂性的舞蹈。也是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。

爵士舞的好處

爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可随心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具，那種随意浪漫的溫馨和快樂會讓起舞的女人更風情萬種。

爵士舞屬于有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，随着時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應适當延長鍛煉時間，并且持之以恒。

爵士舞還可以給肌膚減壓

如今，很多女性已經不滿足于單純塑造身材，她們更注重提升個人氣質。教練介紹說，有别于其他加入了大量有氧操成分的健身舞，他們教授的爵士舞藝術感很強，主要是鍛煉個人的表現力，着重培養一種感覺，一種姿态。而且，協調性在爵士舞中非常重要，除了手和腳的配合，還有頭、軀幹和四肢的動作配合。學了爵士舞後，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚妩媚，可以大大增強個人社交魅力。

跳好爵士舞的要求是？

——心肺耐力

一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈技巧，不緻有過早疲乏的現象。

——肌力和肌耐力

爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引緻膝，踝和髋關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法（如水中健體，瑜伽訓練等）來增強肌肉的能耐。

——靈巧度

爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準确迅速。

——柔軟度

不論跳什麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不适宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜态方式伸展較安全，不過也較需要耐性。

——平衡力

動态平衡的能力在爵士舞中往往較靜态的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協助轉身時得以平衡。

——協調性

協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀幹和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時适宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

——身體組合

絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更潇灑輕盈。

雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者适宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。

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