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提高跑步速度的訓練方法短跑

生活更新时间:2024-12-01 12:39:13

沖刺跑的意思人人都懂：在能堅持或者想堅持的時間内全力奔跑。100米專項短跑運動員一般在跑到60米左右時達到自己的最快速度，後面的階段隻是盡力維持最快速度。在200米決賽中，優勝者并不是瞬時速度最快的人，而是在達到最快度後衰減最慢的人。

沖刺跑也是毫無保留的跑，因為他的距離短，所以施壓及訓練對象不是心肺系統，而是肌肉，它幾乎是純無氧運動。如果在沖刺跑中間輔以慢跑恢複，那麼效果就會類似于間歇跑了。

有專家指出，長跑運動員每兩周至少應該練一次沖刺跑，這樣做有三個好處：

1.發展肌肉力量；

2.讓心肺系統熟悉并耐受比“比賽配速”更高的強度；

3.發展無氧運動耐力。

訓練沖刺跑時一般的長度，應該是50~100米。也可以這樣訓練進行沖刺，跑的時候逐漸加速到50~60米時達到全速，再慢慢減速，體驗一下全力沖刺時的感覺。這時候要集中注意力~盡可能的跑快、跑遠、跑順暢。

多練一練沖刺跑，它帶來的真正優勢是在于你的腿部肌肉變得更加強壯了！跑姿更加經濟了！跑的更加流暢和協調了！

明天談談速度訓練~有氧間歇跑

提高跑步速度的訓練方法短跑（增強跑步能力的沖刺跑）1

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