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提高跑步速度的訓練方法短跑

生活 更新时间:2024-09-03 22:15:43

沖刺跑的意思人人都懂:在能堅持或者想堅持的時間内全力奔跑。100米專項短跑運動員一般在跑到60米左右時達到自己的最快速度,後面的階段隻是盡力維持最快速度。在200米決賽中,優勝者并不是瞬時速度最快的人,而是在達到最快度後衰減最慢的人。

沖刺跑也是毫無保留的跑,因為他的距離短,所以施壓及訓練對象不是心肺系統,而是肌肉,它幾乎是純無氧運動。如果在沖刺跑中間輔以慢跑恢複,那麼效果就會類似于間歇跑了。

有專家指出,長跑運動員每兩周至少應該練一次沖刺跑,這樣做有三個好處:

1.發展肌肉力量;

2.讓心肺系統熟悉并耐受比“比賽配速”更高的強度;

3.發展無氧運動耐力。

訓練沖刺跑時一般的長度,應該是50~100米。也可以這樣訓練進行沖刺,跑的時候逐漸加速到50~60米時達到全速,再慢慢減速,體驗一下全力沖刺時的感覺。這時候要集中注意力~盡可能的跑快、跑遠、跑順暢。

多練一練沖刺跑,它帶來的真正優勢是在于你的腿部肌肉變得更加強壯了!跑姿更加經濟了!跑的更加流暢和協調了!

明天談談速度訓練~有氧間歇跑

提高跑步速度的訓練方法短跑(增強跑步能力的沖刺跑)1

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