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孕期補鈣你知道該怎麼補嗎

生活更新时间:2025-01-26 18:01:10

上期小編介紹了孕期準媽媽補鈣應該吃什麼？那麼本期小編介紹補鈣準媽媽不能吃什麼或者少吃。因為某些食物會阻礙人體對鈣的吸收，下面一起來了解下吧！

第一種就是草酸―菠菜、苋菜、竹筍等蔬菜：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹饪。

第二是植酸―大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，産生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先将大米用适量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶将大部分植酸分解，而發酵後的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

第三就是磷酸―碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等，正常情況下，人體内的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝髒、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體内的鈣“趕”出體外。

第四是鈉―鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導緻人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎髒每天要把多餘的鈉排出體外，每排洩1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽媽飲食還是以清淡為主。

看完之後準媽媽是否了解了補鈣過程中，應該避免哪些食物了呢？希望小編的總結對您有所幫助。感謝您的分享與收藏！

孕期補鈣你知道該怎麼補嗎（孕期補鈣的準媽媽不要吃這些食物哦）1

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