生老病死是大自然的規律，世界萬物都無法與之抗衡。幾乎每個人都希望長命百歲，最害怕的就是慢慢地變老，但這是不可逆轉的，隻要重視運動、學習和微笑以及愛就能對抗衰老，延緩衰老速度，讓老人度過幸福的晚年。

1、保持适度運動

通過運動能提高肌肉力量，增強爆發力和耐力，又能對抗關節疾病，預防可威脅生命的重大疾病，包括惡性腫瘤、腦血管疾病、心血管疾病以及糖尿病和高血壓以及高血脂等；堅持運動能刺激大腦分泌内啡肽，這是一種愉悅激素，能幫助緩解不良的情緒，釋放壓力，同時也能抗衰老。老年人應根據自身情況和興趣愛好來選擇合适的運動，有氧運動、抗阻訓練和平衡訓練相結合，進而改善生活質量，延長壽命。

2、多學習

人們常說：活到老，學到老，即使進入老年期也要保持學習，這樣能避免不必要的快速衰老。隻要每天抽出30分鐘時間閱讀，預期壽命就會有所延長；也可以學習自己感興趣的東西，如攝影、畫畫、練毛筆字以及學習某種樂器等，能幫助對抗壓力，去除不必要的煩惱。随着年齡增長，身體會慢慢地依賴于精神和頭腦，因此可以通過學習的方式來避免無聊和孤獨感。

3、學會愛

現如今，社會關系豐富多彩，如夫妻、上下級、同事、隊友以及鄰居和朋友等，多和他們溝通和交流，有條件的話應培養高品位的興趣愛好，消磨無聊的時光；也可以适當地參加志願工作以及社會工作，實現自我價值，得到社會的認可，又能建立自尊。最值得培養的美德就是友誼，因為認可和被他人愛的感覺能更好地對抗衰老，又能愉悅身心。

4、保持微笑

俗話說：笑一笑十年少，保持微笑代表着有積極樂觀的生活态度，熱愛生活，又能從生活中獲得樂趣。老年人不能一味地向周圍人發牢騷，胡亂發脾氣，不然會讓情緒越來越低落，以至于影響跟子女和鄰裡之間的關系。不妨保持微笑，培養寬廣胸懷，不能太計較得與失，始終相信兒孫自有兒孫福，不可過于操心子女的事情，這樣才能更好地對抗衰老，達到延年益壽，幸福度過晚年。

溫馨提示

老年人應盡全力做好眼前的事情，生活簡單化，無需什麼事都要親力親為，也不能着急完成某一件事情，當感覺到勞累時，不妨深呼吸或打坐冥想。平時多跟親朋好友溝通和交流，适當地參加公益活動，保持适度運動，多學習來延緩衰老；每天保證有足夠的睡眠，減少白天在床上的時間，保證每晚睡夠7~8個小時，睡眠質量差的老年人還需尋求醫生幫助，必要時需服用鎮靜安眠藥物。

另外，老年人應重視體檢，至少每年去醫院體檢一次，若有明顯的身體不适，不能硬扛着，還需及早就醫治療。

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