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女性更年期有什麼保健

情感更新时间:2024-11-29 10:42:10

更年期是就像人生中一個關鍵的時期，這個時候會出現多種症狀，對于女性來說是非常重要的，在更年期，女性的體質相對來說比較差，所以一定要進行合理的保健。這樣才可以讓女性健康的度過更年期，那麼女性朋友在更年期的時候如何做好保健工作呢？一起看看養生專家給我們介紹的方法吧。

1、合理調整營養

更年期時，體内新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。适當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導緻胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

2、多進行戶外活動

女性朋友們鍛煉出一副好身闆才是對自己身體的最大的呵護，然而，很少有女性朋友能夠堅持體育鍛煉，因而身體也就不結實，适當的運動和鍛煉有助于機體的造血功能，可以令女性朋友們氣血充足。

3、保持樂觀開朗的情緒

愉悅的心情、開朗的性格，不僅能夠增強人體的免疫力，而且還非常有利于身心的健康，想要有一個好的身體，就要有一個良好的精神面貌做支撐，開心地生活每一天，可以令你的精氣神旺盛，骨髓造血功能也會比較旺盛，從而令皮膚紅潤有光澤。

女性更年期有什麼保健（女人到了更年期如何保健）1

4、有規律的睡眠習慣

處在更年期的女性朋友們應該保證足夠的睡眠，來補充充沛的體力和精力，在起居睡眠方面，要保證睡得好、睡得香甜，并且養成每日有規律的睡眠習慣，不熬夜、不晚睡，補充充足的元氣，令身體更棒。

5、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體内支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

如果上面文章的介紹，我們已經了解了更年期，我們該如何保健呢？在日常的生活中，對于女性朋友來說，如果你已經到了更年期，首先要保證，良好的睡眠，另外從飲食方面我們還要保證營養充足，适當的運動，保持良好的心情，多做一些鍛煉，這樣可以讓我們做好更年期的保健工作。

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