通過改變剪指甲的方式、改變走路的方式，就可以預防指甲内卷或者指甲内陷等問題。在問題嚴重之前，先從自己能做的事情開始。

腳由骨骼、肌肉和韌帶等多個部分組成以支撐體重。專治足部的下北澤醫院院長菊池守先生說：“實際上腳指甲也是支撐體重的。”

體重放在腳尖上，或者支撐整個腳都會對腳尖産生負荷。指甲是用來輔助承受負荷的腳尖的。如果腳指甲向内卷，變成“指甲内卷”，腳趾就會産生強烈的疼痛。

不管是手指甲還是腳指甲，都有向内卷的特點。用拇指充分踩地，體重放在腳趾上，那麼腳趾會受到地面反彈的力量。所以指甲不會受到下面的力量卷起來，而是沿着腳趾保持一個一條曲線。但是，如果腳指甲不是均勻受力，那麼指甲肯定會卷起來。

年齡大了不用自己的腳走路後，腳趾受不到來自地面的反作用力後，更容易出現指甲内卷或者指甲内陷。很多人可能覺得隻有拇指會指甲内卷，但其實并不是這樣。指甲内卷也會發生在其他腳趾。老年人不怎麼走路後，幾乎所有的腳趾都會内卷。

指甲本來就有内卷的特點。如果能夠正确使用腳趾，給腳趾施加适當的重量，腳趾肉受到地面的反彈力，就能使指甲變得平坦。但是運動不足，無法正确使用腳趾，指甲就會内卷。

如果指甲内卷但是并不疼，那麼不需要治療。但是菊池先生警告：“如果指甲直接插到皮膚裡很疼，那麼就是指甲内陷，一定要早處理。因為指甲内卷或者指甲内陷造成的傷口侵入，會引起感染。”

理想的狀态是從上面看下來指甲下面的肉沒有露出來。菊池先生說：“就像剪手指甲一樣，沿着指甲的形狀剪成弧形，然後尖端剪成直線。”

指甲要剪到看不到肉。就像滑雪闆一樣，指甲有一定的長度即使受到體重的壓迫，也不會插到肉裡。

如果剪短，指甲旁邊的肉就會突出來

指甲剪得太短，走路或者運動時指甲受到體重的壓迫，就會向内卷插到肉裡，嚴重的時候會産生炎症。所以 指甲一定不要剪得太深。

指甲内陷：雖然指甲沒有卷起來，但是也是插進肉裡了， 就是指甲内陷的狀态。菊池先生說：“拇指外 翻導緻指甲插進肉裡腫起來，會很疼。”

指甲内卷：指甲慢慢卷起來插進了皮膚裡。這裡說的是指 甲是卷起來的。菊池先生說：“如果不疼就不 需要治療。”

根據症狀程度

治療方法也不一樣

指甲内卷和指甲内陷根據症狀不同，治療方法也不同。症狀輕、不疼的情況下，也可以自己處理。“如果隻有一點點疼，那麼可以在市面上買一些工具，比如在指甲和皮膚之間夾一條線，進行自我處理。”另外也可以去足部保健中心，在指甲上裝一個器具，矯正指甲内卷。

“如果去醫院，可以用金屬絲做。一種是在指甲尖端打開兩個孔，裝上帶有形狀記憶的‘超彈性金屬絲’。還有一種是指甲的根部挂上金屬絲，然後用專門的挂鈎卷起來固定住。”

如果進行麻醉，還有一種方法叫做填溝法。“這也是在皮膚科和整形外科很常見的一種方法。在指甲下面放一個很細的管，頂起指甲。”但是如果有疼痛感，并且感染了，那麼需要用“苯酚法”或者做外科手術。

“如果是經常感染，那麼最好用‘苯酚法’。進行局部麻醉後，先将插進皮膚裡的指甲連根拔起。然後再用苯酚藥物烤指甲根部，這樣指甲就不會長出來了。

外科手術一般有‘兒玉法’和‘鬼塚法’，從根部将插進皮膚裡的指甲切除後，然後從剩下的指甲下面縫合皮膚。”

很多人可能已經感覺到腳疼，或者腳化膿，但是因為每天工作很忙忽略了，感染進一步惡化，那就不是自己能夠處理的了。

菊池先生說：“我們理解大家工作都很忙，但是越延遲治療，身體的問題就會越大。如果自己護理仍然無法改善，那麼就盡快去醫院。”

如果隻有腳尖能夠彎曲，那麼說明關節僵硬，腳底的肌肉力量下降。這樣會使腳産生各種各樣的問題。

如果能夠彎曲腳趾，使拇指下面的骨骼能夠隆起，那麼說明沒有問題。

重新調整一下鞋子和剪指甲的方法，可以預防指甲問題

指甲内卷和指甲内陷可以預防。首先應該注意的是剪指甲的方法。

“體重壓到腳趾上，腳趾受到反彈力，就會向前後或者左右凸出來。走路的時候突出來的肉被指甲插進去，嚴重的時候就會引起炎症。所以腳指甲一定不要剪得太深。另外要沿着指甲的形狀剪，尖端部分剪成直線，整個是一個方形。指甲左右兩邊呈拱橋狀，這樣才能支撐體重。”

很多人為了讓腳指甲不要頂到鞋子，都會剪短。其實從上面看，看不到指甲裡的肉的程度，才是剪得合适的指甲，這樣才可以避免一些問題。

另外，選鞋子也很重要。“如果穿着不合腳的鞋，指甲周圍就會受到壓迫，腳在鞋子裡亂晃，指甲受到慢性刺激，變成了指甲内卷或者指甲内陷。如果想要預防這些問題，那麼就需要正确的選鞋，正确地穿鞋。”

另外可以養成鍛煉腳趾的習慣。做法很簡單。就像握拳一樣，用力彎曲腳趾，然後在用手從腳趾根部用力向下按壓。就像這樣左右腳都做一下。

充分彎曲腳趾的訓練

坐下，一隻腳靠近身體。用手從腳趾根部充分彎曲腳趾，就像用腳握拳一樣充分彎曲腳趾。接下來腳趾充分打開。左右腳按順序做。

從腳趾根部彎曲腳趾就能鍛煉腳步肌肉。這樣整個腳底就會成為一個平緩的拱形。腳底有一個漂亮的拱形，就可以分散體重，也不會對腳産生負擔。體重對腳趾産生恰當的負荷，這個訓練是預防指甲内卷和指甲内陷最好的方法。

用腳趾往前踢

拱形的腳底也很重要

走路的時候，注意用腳趾充分向前踢着走。

腳底的拱形随着年齡增長就會變形。扁平足或者拇指外翻就會影響拇指的正常活動。如果拇指不能正常向前伸展，那麼對食指的負荷變大，就會産生各種各樣的問題。

用腳趾向前踢着走路的方法

體重均衡地放在兩隻腳上，才能有效預防卷指。注意走路的時候，拇趾用力向前甩出去。

“一定不要把整個體重都加到腳後跟。如果覺得自己的走法不太對，那麼就去定制一雙鞋墊，減輕對腳的負荷。”走路重要的一點就是用腳趾向前踢地。然後就是拇指一定要充分踩在地面。“通過改變走路的方法和用鞋墊來減輕拇指的負荷，預防指甲内卷和指甲内陷，這是歐美的足病學的觀點。”

保持指甲和皮膚之間的清潔才能夠預防指甲問題

指甲内卷的人一般是指甲裡面的污垢或者角質很多。指甲的側面即使有污垢也不容易發現，所以應該用柔軟的牙刷或者指甲專用刷子擦掉。

泡完澡後用刷子刷掉指甲的污垢，指甲側面的垃圾也要清理掉。腳是離心髒最遠的部位。所以很容易出現血流不暢，因為一直在鞋裡面摩擦，所以一旦出現疼痛或者傷口，就很難治愈。因為指甲内卷或者指甲内陷産生的炎症，就會使很多雜菌進入體内，所以一定要注意指甲的微小的疼痛和異變。想要健步如飛，一定要從自我保護做起。

用膠帶預防指甲内卷

輕度的指甲内卷可以用膠帶解決。這樣能夠展開内卷的部分，用膠帶在指甲裡面的皮膚像螺旋狀一樣卷起來。注意指甲上面不要用膠帶。

夾一根線頂起指甲

這是針對輕度的指甲内卷。這是自己能夠輕輕的頂起指甲的工具。用一根特殊的線夾在指甲和皮膚之間。

用牙刷清掃腳指甲也很重要

用牙刷清掃一下腳趾之間。現在市面上還有銷售腳趾間和指甲清掃的工具。

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