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瑜伽矯正成人o型腿

生活更新时间:2024-12-21 05:57:49

o型腿其實是大、小腿内外兩側肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。
大小腿都是骨骼外側肌肉多，内側肌肉少，這樣導緻下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬，小腿特别彎。

如何用瑜伽矯正o型腿？

練習瑜伽，可以啟動大腿、小腿内側力量，如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。

今天推薦8個體式，針對腿部内側力量的練習。
1.山式夾磚

站立，雙腳稍微打開
腳跟、前腳掌（特别是内側有意識壓實地面）
磚塊夾在雙腿中間，有意識向内夾磚塊，并且向上提
腹部内收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開
保持1-3分鐘
2.坐山式

坐在折疊的毛毯上，雙腿伸直
雙手在兩側撐地，脊柱延展
瑜伽帶套在腳踝上，雙腳并攏，磚塊放在雙腿之間
保持1-3分鐘
3.戰士二式

右腳外側貼牆，腿伸直
左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝
雙手抓住瑜伽椅背
保持背部延展
保持1-3分鐘，換邊
4.三角式

面對牆做三角式
左腳内扣，右腳朝外
右手放在磚塊上，左手撐牆
牆面和右腿内側夾一個塊磚
保持1分鐘，換邊
5.半月式

面對牆做半月式，右手放在磚塊上，左手扶牆
左腿向後向上伸直，與髋同高，腳回勾，腳趾碰到牆
牆和右大腿内側夾個磚
保持1分鐘，換邊
6.坐角式

面對牆，坐在折疊的毛毯上
雙腳打開，腳回勾
雙手在身後撐地，脊柱延展
保持1-3分鐘
7.仰卧擡腿

仰卧，卷起毛毯放在左大腿外側
瑜伽帶套在左腳掌上，右手往右伸直
左手拉住瑜伽帶，左腿往左側打開，盡量下沉
保持1分鐘，換邊
8.倒箭式

仰卧，臀部貼牆
大腿内側夾磚，瑜伽帶套在腳踝和大腿上
雙腿放在牆上，雙手打開掌心朝上
保持5-10分鐘

O型腿不是一天養成的，所以矯正需要時間，練習越頻繁效果越大哦！大腿内側沒力的同學也可以經常練習以上體式，啟動腿部内側力量，改善平衡。
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