早晨空氣清新，很多人會選擇晨跑這種鍛煉方式，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力等功效。那麼晨跑應該注意什麼事項呢?有什麼好處呢?

運動健身

早晨跑步七大注意事項

1、晨跑不适宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可适量練習呼吸和伸展運動。

總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛煉。

2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅幹來綜合腸胃酸堿性。

也可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其适合這個季節。

3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。

4、選擇合适的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動後要預防感冒。

5、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

這個時候溫度适宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。

6、晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合适。

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心髒帶來較大的負荷。

上述是小編給大家介紹的關于晨跑的一些注意事項，不要一位的隻想要鍛煉，一定要遵循晨跑原則。那麼晨跑有哪些好處呢?

保健常識

晨跑的五個好處

減肥：一般人跑步的主要原因是燃燒卡路裡，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路裡。

這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。

平和心境：大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。

這可能與内啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的内啡肽裡呢?

如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

不找借口：早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。

現在那些工作之餘的時間都可以用來打理别的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。

早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。

少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。

交通工具的尾氣會增加心髒疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。

早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

總結：上文小編介紹了關于晨跑的一些注意事項以及好處，一定要在注意小編提醒的幾個關鍵點，健康的鍛煉方法，可以達到減肥、平和心境等效果。

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