好身材代表着性感美麗，同時也代表着自律與堅持！因為每一個擁有好身材的人，都在背後付出了巨大的努力！從他們追逐好身材的過程中體現出的自律、堅持、努力，這些優秀的品質，都是值得我們每個人學習的！

所以我認為每一個擁有好身材的人，在健身方面，都是勵志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到滿滿地正能量，勵志和努力的人，總是會感染者我們，帶給我們前進的動力與希望！

今天給大家帶來一位長相、身材都比較符合國人審美外國的健身達人，這位美女叫做西爾維·阿勞霍（Silvy Araujo），身高160cm，體重50公斤，1993年3月3日出生哥倫比亞，現在是哥倫比亞非常出名的健身模特，同時也是一名健身達人。

西爾維·阿勞霍經常在社交平台上分享自己的健身的各種視頻，練腿的，練臀的，練腹肌的應有盡有，所以吸引了很多網友的關注，在社交平台上有超過幾百萬的粉絲。她還會在自己的社交平台的主頁分享美容，化妝的視頻，這也讓一些既愛化妝又愛健身的女網友成為了她的忠實粉絲。

西爾維·阿勞霍的五官精緻，長相甜美，很符合我們大衆的審美。而且她的凹凸有緻的曲線身材也符合我們大部人的審美。身材苗條緊緻，有着清晰的腹肌馬甲線，有着挺翹蜜桃臀，有着性感而不誇張的S型曲線身材。我想她的這種身材才是廣大女性所追求的！

每一個好身材都是用心打造的，都離不開自己的努力。西爾維·阿勞霍每周都有5天的時間在健身房鍛煉，她不僅自己鍛煉，還把自己鍛煉的過程，動作拍成視頻放到社交平台上分享給網友們學習！

西爾維·阿勞霍最吸引人的除了她的顔值，就是她的性感的臀部，因為她的臀部既性感挺翹，又不顯得特别誇張，符合很多人的審美，因此她還被粉絲親切的譽為“蜜桃臀女神”！

想要擁有西爾維·阿勞霍這樣的臀部難不難呢，其實說難也難，說不難也不難！難就難在就是你光想一想不動，不難就是你不光想，而且還付出了行動。隻有付出了行動，才會有成功的可能！而且健身對每個人都是很公平的，你隻要在健身這件事付出了努力，她一定會給你回報！

想要擁有蜜桃臀的美女們，我給大家推薦一組臀部訓練動作，堅持下去你也可以練出挺翹，飽滿，圓潤，而又不誇張又不失性感的蜜桃臀！

第一個動作，寬距深蹲

如何做一個标準的寬距深蹲：

1. 準備姿勢：雙腿分開1.5倍肩寬，腳尖朝外45度，膝蓋與腳尖朝向同一個方向，保持背部挺直，雙手放在髋關節處
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，先屈髋，再彎曲膝蓋，下蹲時屁股盡量向後坐，膝蓋與腳尖始終朝向同一個方向，不要内扣或者外翻，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
3. 保持此動作1秒鐘，然後發力使身體蹲起，重複此動作，每個動作15次做3組

第二個動作，标準的徒手深蹲

如何做一個标準的徒手深蹲：

1. 準備姿勢：身體自然站立，雙腳左右分開一肩寬，保持背部挺直，收緊腰腹，腳尖稍微朝外，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，先屈髋後彎曲膝蓋，下蹲至大腿與地面平行的高度，同時雙臂前伸到身體兩側，保持身體平衡
3. 在下蹲時，屁股盡量向後坐，膝蓋與腳尖朝向同一方向
4. 保持下蹲過程1秒鐘，然後身體蹲起，重複此動作，做15次，做3組

第三個動作，臀橋擡臀

如何做一個标準的臀橋擡臀：

1. 準備姿勢：仰卧躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳着地，然後用力向上擡起臀部，使臀部，背部，肩部成一條直線，保持此動作
2. 開始動作：保持臀橋姿勢，然後其中一條垂直腿保持彎曲姿勢，不要改變角度，向上擡起，擡到大腿快垂直地面的角度即可，雙腿交替的向上擡起
3. 雙腿交替做這樣的動作，每條腿做15次，做3組

第四個動作，跪姿驢踢

如何做一個标準的跪姿驢踢：

1. 準備姿勢：身體成跪姿，伸直胳膊，雙臂放在身體兩側，雙膝撐地，膝蓋與地面垂直，保持背部挺直，保持頭，背部，臀部成一條直線
2. 開始動作：保持跪姿不動，其中一條腿向後伸直并且伸直擡起，把腿部擡到最高即可，雙腿交替的向後做這樣的動作
3. 每條腿再做15次，做3組

第五個動作，側卧擡腿

如何做一個标準的側卧擡腿：

1. 準備姿勢：身體側卧躺在瑜伽墊上，手掌撐住頭，雙腿重疊在一起，伸直胳膊
2. 開始動作：保持上半身不動，上面的腿伸直線上擡起，擡到與下面不動的腿成60度角度即可
3. 重複此動作，做15次，雙腿交替做這樣的動作

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕别人，争取成為别人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身的知識！

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