最棒的跑步訓練方法-tft每日頭條

最棒的跑步訓練方法

生活更新时间:2024-11-24 23:36:29

最棒的跑步訓練方法?長課的作用在于是建立基礎帶氧耐力，适合任何長距離項目 (尤其馬拉松)練習速度應低于比賽配速，保持在能與朋友持續交談的強度 (60-80%最大心跳)其好處包括增加脂肪作為能量燃料的比例，使比賽時節省醣原，減少撞牆的機會此外，長課亦有助建立更多紅肌纖維 (慢收縮肌) 和相關帶氧細胞組織，增加運動耐力新手建議先從45至60分鐘開始，循序漸進增加至120分鐘或以上但值得注意是由于長課的速度較真實比賽慢，過度練習不利建立比賽的配速和刺激相應肌肉，因此有經驗者應該配合其他較高強度的練習，我來為大家講解一下關于最棒的跑步訓練方法?跟着小編一起來看一看吧!

最棒的跑步訓練方法

長課的作用在于是建立基礎帶氧耐力，适合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。練習速度應低于比賽配速，保持在能與朋友持續交談的強度 (60-80%最大心跳)。其好處包括增加脂肪作為能量燃料的比例，使比賽時節省醣原，減少撞牆的機會。此外，長課亦有助建立更多紅肌纖維 (慢收縮肌) 和相關帶氧細胞組織，增加運動耐力。新手建議先從45至60分鐘開始，循序漸進增加至120分鐘或以上。但值得注意是由于長課的速度較真實比賽慢，過度練習不利建立比賽的配速和刺激相應肌肉，因此有經驗者應該配合其他較高強度的練習。

顧名思義，節奏跑的作用是建立比賽的節奏。因此，練習速度會接近比賽步速，強度較長課為高 (80-90%最大心跳)。這種訓練可提高乳酸門檻/ 閥值 (lactate threshold)，減少無氧能量系統的參與，延緩疲勞，有助提升比賽成績。新手建議可作20至30分鐘連續跑 (Steady Tempo)，有經驗者則可分作數小節以間歇形式 (Tempo Interval)重複進行，中間作短暫休息 (比例不多于 2:1)。另要注意的是切忌以高于比賽配速進行節奏跑，若感到太輕鬆應加長練習距離 (而非速度)。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活十個做ppt的背景圖
本文總計：1707字預計閱讀時間：5分鐘上周末，我給大家分享了很多高質量圖片，一共7個大類200張。有朋友給我留言，想知道那些背景圖怎麼用。所以，咱今天分享幾個處理手法，讓大家把素材實用起來，免得放硬盤裡吃灰。01.巧用裁剪構圖這種方法很簡... 2023-01-04
生活扁平鼻子的修容畫法
這次是人人都能畫了。-可以把鼻頭部分想象成一個【球】，這個球不僅影響鼻頭的寬度，還影響鼻頭的高度。想要視覺上縮小鼻頭，不僅要畫窄，陰影高度也要畫低畫短，這樣鼻頭才會顯得小巧一些-所以筆頭的兩條修容要畫在自己原本這個“球”的内部，但也沒法過窄... 2023-01-05
生活曲線行駛技巧圖解3個步驟要掌握
曲線行駛是科目二五項必考之一，其中如何看點是學員比較關心的問題，很多駕考生練習時往往沒完全理解要領，導緻在行駛曲線時就往往有壓線走不好這段短距離曲線。今天小編就來教大家曲線行駛怎麼看點打方向。1、第一個點：進入s彎道後，注意觀察，當引擎蓋與... 2022-11-16
生活家常筒骨粉怎麼做
家常筒骨粉怎麼做?把洗幹淨的筒骨放入冷水鍋裡，加入料酒，姜片，大蔥，今天小編就來聊一聊關于家常筒骨粉怎麼做?接下來我們就一起去研究一下吧!家常筒骨粉怎麼做把洗幹淨的筒骨放入冷水鍋裡，加入料酒，姜片，大蔥。水燒開，去掉水面的血沫，撈出放入涼水... 2022-06-05
生活刺角怎麼儲存
刺角怎麼儲存?新鮮的刺角放進密封的塑料袋（不需要淘洗），最好是一棵刺角裝一個袋子然後将塑料袋口紮緊，不要讓刺角頭尾露在塑料袋外面将裝袋的刺角整齊地碼進冰箱冷藏箱，我來為大家科普一下關于刺角怎麼儲存?以下内容希望對你有幫助!刺角怎麼儲存新鮮的... 2022-07-18
生活太陽能10年了用清洗嗎
太陽能10年了用清洗嗎?需要清洗，清洗太陽能熱水器不僅是一種衛生習慣，更重要的是延長其使用壽命，今天小編就來聊一聊關于太陽能10年了用清洗嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!太陽能10年了用清洗嗎需要清洗，清洗太陽能熱水器不僅是一種衛生習慣，... 2022-06-18
生活賽德白鲸哪個系列最好
不知道有多少小夥伴跟我一樣，想要去嘗試某個新方向的時候必須先把工具材料準備齊全才能開始動手，這工具還絕不想湊合，精緻好用缺一不可。說好聽點可以說是“工欲善其事必先利其器”“兵馬未到糧草先行”，說的不好聽嘛，就是差生文具多！最初選購烤箱的時候... 2023-02-03
生活浪琴男款手表名匠月相
這款浪琴名匠系列月相腕表，相信大家都不陌生，屬浪琴名匠系列中的暢銷腕表，有“第一商務表”之稱！這一款名匠月相系列的“月相”功能是該腕表的畫龍點睛之處，也是最大的賣點之一。該手表功能錯綜複雜，縱橫交錯，即使是老表迷剛拿到手，也會懵個一時半會，... 2022-12-21
生活粵式叉燒料理包
吃在廣州，穿在蘇州！小時候就常聽到這樣的話，蘇杭絲綢聞名中外誰家裡都會有那麼幾件華麗的織物，這個不難理解，吃在廣州當時是不懂的，那時候畢竟沒有現在這麼發達的物流和影像傳播，隻是聽說廣東人啥都敢吃，兩條腿的除了人都能吃，長膀兒的除了飛機也都可... 2023-02-21
生活滴滴新手深夜服務卡
網約車内參訊（文/唐梓欽）7月19日，上海、廣州、深圳等地司機師傅反映，滴滴即将升級深夜服務卡版本，符合條件的司機無需主動申請就可以自動獲取。根據滴滴的規定，隻有擁有深夜服務卡的司機，才能在23：00-次日5：00這個時段接單。在現行版本中... 2022-11-12
生活人人網還存在嗎
在那個互聯網剛剛興起的時代，一批現象級的互聯網産品抓住了“老一輩”網民的心。上人人網找校友，去開心網搶車位，用網際快車下載，拿千千靜聽聽歌，成為一名合格網民的标配。人無千日好，花無百日紅。如今，随着移動互聯網的崛起，曾經那些愛不釋手的“網紅... 2022-11-18
生活吃雞竟然還有低配版
大家好，歡迎來到《刺激實戰教室》，我是你們的老朋友刺激哥。印象中，我們已經很久沒有介紹，低配版吃雞手遊《PubgMobileLite》的更新内容了。本期遊戲内容，我們簡單地聊一下《PubgMobileLite》體驗服的更新。話題：“吃雞”低... 2022-11-18
生活造夢西遊4 怎麼提升聯盟等級
造夢西遊4聯盟申請難度分析詳情介紹，你知道麼?不同的陣營，由于申請人數和一些原因，申請難易度也不同~~因此并沒有我們想象中的那麼容易哈，具體詳情大家一起來看看吧~青龍陣營申請難度：最難原因：四大神獸之首，并且顔值最高，逼格最高，申請人數自然... 2023-02-10
生活資本主義經濟制度本質的入手點
資本主義經濟的本質：剩餘價值的生産勞動力成為商品，促成貨币轉化為資本。資本主義生産過程是勞動過程和價值增殖過程的統一。剩餘價值的生産是資本主義生産的本質。工資是勞動力價值或價格的轉化形态，隻是工人勞動創造價值的一個部分。資本主義制度下資本家... 2022-11-07
生活春天是個令人開心的季節
#春日記#我始終堅信自己不是生活在三國亂世的年代，肩上卻背着同樣的包袱。不是今天誰要跟誰好了，明天又要離去了，是非不分，犯錯變得正确偉大光榮，正确卻要承擔錯誤，渺小恥辱。仁義理智信文化被篡改和玷污的亂七八糟，實在是看不下去。假如讓我從新來過... 2022-12-22
生活檸檬汁保存方法
檸檬汁保存方法?玻璃罐頭罐不是專門設計用來裝罐頭的罐子應該避免，因為玻璃可能無法承受熱量，今天小編就來聊一聊關于檸檬汁保存方法?接下來我們就一起去研究一下吧!檸檬汁保存方法玻璃罐頭罐。不是專門設計用來裝罐頭的罐子應該避免，因為玻璃可能無法承... 2022-06-14
生活青苔鼠魚該怎麼飼養
青苔鼠魚該怎麼飼養?青苔鼠非常勤快，以至于連犄角旮旯和草缸的水草泥，底沙都喜歡翻個邊，所以養的時候一定要謹慎對于草缸造景，現在小編就來說說關于青苔鼠魚該怎麼飼養?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!青苔鼠魚該怎麼飼養青苔鼠非常勤快，以... 2022-06-16
生活垃圾分類的智能投放
今年是《上海市生活垃圾管理條例》實施的第三年，安亭鎮将“一網統管”智慧平台深入實踐于生活垃圾分類，深化智能監控對定時定點投放的場景應用。目前，居民區集中投放點可視化監控覆蓋率90%以上，84個小區、103個點位安裝了智能化監控，小區覆蓋率達... 2022-10-24
生活桂花椰汁千層糕做法
作者：Special丶玲用料馬蹄粉250克椰槳一罐（400ml）紅片糖三塊半（塊）水四碗做法步驟1、準備好材料，馬蹄粉市面上有很多種，隻要買到正牌的，就可以了！大概500克的就是27元，250克的就是16元左右！2、普通飯碗，兩碗水兌馬蹄粉... 2023-01-03
生活盆景榕樹怎麼養
盆景榕樹怎麼養?春秋施肥四季進行正确的施肥是榕樹盆景怎麼養好的重點，一般在春秋季生長旺盛，要每15～30天施肥一次，注意肥料需稀釋，避免燒根冬季和夏季溫度不需要對榕樹進行施肥，讓其正常生長即可，今天小編就來聊一聊關于盆景榕樹怎麼養?接下來我... 2022-07-14
生活盆栽觀賞性高的植物
無論是生活在郊區，還是城市的高樓大廈裡，都可以種一些别具風情的熱帶植物，特别是各種觀葉植物，它們可以給整個空間帶來一些郁郁蔥蔥的感覺，看起來也是生機勃勃的，給家裡增添一些熱帶的風情。下面這些觀葉植物都是特别容易養護的，它們會有一些非常亮麗的... 2022-12-16
生活第一宇宙速度怎麼計算出來的
小雞寶寶考考你，第一宇宙速度是多少?這個是螞蟻莊園2020年7月8日莊園小課堂的問題，大家知道正确答案嗎?答對這個問題可以獲得180g飼料，答錯則隻有30g飼料。下面小編就為大家帶來了7月8日的螞蟻莊園小課堂答案，快來看看吧。2020年7月... 2022-11-08
生活大餅油條怎麼樣做
大餅油條怎麼樣做?大餅油條的做法：面粉加雞蛋加少量鹽加溫水拌成糊狀，稍稀一點，我來為大家科普一下關于大餅油條怎麼樣做?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!大餅油條怎麼樣做大餅油條的做法：面粉加雞蛋加少量鹽加溫水拌成糊狀，稍稀一點。大火把... 2022-07-09
生活檸檬酸可以洗燒糊的鍋底嗎
鍋碗瓢盆是廚房必備工具，我們經常會花很多時間挑選适用且造型好看的鍋具，但使用之後或火候控制不好容易将鍋具燒焦，用不了幾次就黑乎乎的，怎麼都洗不幹淨。有什麼辦法可以讓鍋具煥然一新呢？小小的檸檬，大大的用途，輕松搞定頑固煳鍋底。方法1.檸檬一個... 2022-12-24
生活 999.9黃金是屬于什麼金
在日常選購黃金的時候，我們經常會聽到“24K金”、“千足金”、“萬足金”、“9999金”等各種說法，不同的店鋪使用的标準也不一樣，讓人頭昏眼花，今天钜亨就來為大家答疑解惑，聽懂這些黃金“行話”！其實，以上的所有說法都是為了表示黃金純度，由于... 2023-01-22
生活買手店是什麼意思啊
買手店是什麼意思啊?買手店是一種由歐洲人開發的商業模式，也被稱為買手式經營，是指以目标顧客獨特的時尚觀念和趣味為基準，挑選不同品牌的時裝、飾品、珠寶、皮包、鞋子以及化妝品等商品，融合在一起的店面在港台，這種店鋪通常位于商場内，是一間獨立的店... 2022-06-17
生活陰陽師魂土是什麼
陰陽師魂土是什麼?陰陽師中的魂土說的就是魂十一，因為懶得打三個字，所以就重疊成了兩個字，算是梗，也算方便打字的方式，我來為大家講解一下關于陰陽師魂土是什麼?跟着小編一起來看一看吧!陰陽師魂土是什麼陰陽師中的魂土說的就是魂十一，因為懶得打三個... 2022-06-16
生活兔走觸株的意思
兔走觸株的意思?兔走觸株意思是兔子奔跑時撞到樹樁上，撞斷了脖子死去，我來為大家講解一下關于兔走觸株的意思?跟着小編一起來看一看吧!兔走觸株的意思兔走觸株意思是兔子奔跑時撞到樹樁上，撞斷了脖子死去。出自《韓非子·五蠹(dù)》，講述了守株待兔... 2022-06-17
生活新的一年祝大家事事都如願
祝朋友們在新的一年裡萬事如意心想事成做買賣的生意興隆做官的官運亨通種地的錢糧滿倉恭賀朋友們除夕您團聚香甜初一您喜慶新春初二您福貴滿堂初三您福慧雙增初四您大吉大利初五您滿載而歸初六您春風滿面初七您節日快樂初八您福祿壽存初九您如意吉祥初十您萬事... 2022-12-09
生活冬季可釣的9種魚
我們釣魚人常說的一句話，下一杆指不定釣住什麼東西。的确，在自然水域垂釣隻要水裡有的都有可能釣上來，像破鞋爛襪、塑料袋、内褲胸罩、布娃娃……，對水中的魚就更不用說了，隻要吃鈎就能釣上來，但有三種魚是釣友們并不待見的，有的甚至懶得摘鈎，直接剪斷... 2022-12-26

tft每日頭條

> 生活

> 最棒的跑步訓練方法

最棒的跑步訓練方法

最棒的跑步訓練方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注