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兒童肥胖注意哪些飲食好一點

生活 更新时间:2024-12-10 15:27:22

張曉燕 主任醫師

單純性肥胖的兒童一般食欲極好,喜食油膩、甜食,并懶于活動。兒童單純性肥胖的根本原因,除了與遺傳因素有關外,大多還與家長的營養與健康意識薄弱,不注意給孩子提供合理的膳食并生活習慣欠科學、濫用補品等有很大的關系。

想讓小胖墩告别肥胖,父母一定要幫助孩子減肥,去正規醫院的兒保科或營養科進行營養咨詢和營養幹預,在醫生的指導下保證膳食平衡,并多做運動,父母肥胖者可以全家一起減肥,這樣可能更利于體會到孩子的心理感受,也利于幫助孩子更好地控制飲食并平穩膳食及合理運動。具體的飲食宜忌如下:

兒童肥胖注意哪些飲食好一點(肥胖兒的飲食宜忌)1

宜吃食物

黃瓜:含有的丙醇二酸可抑制糖類轉變為脂肪

苦瓜:能促進脂肪的分解,減少脂肪在皮下的堆積

芹菜:富含膳食纖維,能降低胃腸道對脂肪的吸收

冬瓜:富含水分,有清熱利尿的作用

生菜:能加強蛋白質和脂肪的消化與吸收

小白菜:所含的膳食纖維能減少對脂肪的吸收

西葫蘆:富含蛋白質、礦物質和維生素,且不含脂肪

荠菜:能增強飽腹感,還有助于胃腸道的消化和吸收

蘑菇:含多種維生素和無機鹽,能調節人體生理平衡

木耳:能疏通腸胃、潤滑腸道

茄子:可改善血液流動,減少脂肪囤積于皮下

蘋果:營養成分可溶性大,易被人體吸收

草莓:含豐富的維生素C,有幫助消化的功效

菠蘿:含有菠蘿朊酶,可幫助消化,防止脂肪沉積

橙子:能增加毛細血管的彈性,降低血液膽固醇

西紅柿:能提高人體對蛋白質的消化,防止肥胖的産生

檸檬:富含維生素C,能抗菌消炎、增強免疫力

雞蛋:氨基酸比例很适合人體的生理需要

沙丁魚:能減少三酰甘油的産生,防止肥胖及其并發症

黃鳝:能消毒、補虛,對體虛多病的肥胖兒有益

銀耳:富含維生素D,能防止鈣的流失,對生長發育十分有益;富含膳食纖維可助胃腸蠕動,可減少脂肪吸收。

酸奶:富含鈣和其他營養素,可助消化并提高抵抗力

荞麥:含豐富的植物蛋白質和植物纖維素及豐富的維生素等,有降低人體血脂、膽固醇及助胃腸蠕動,減少脂肪吸收

兒童肥胖注意哪些飲食好一點(肥胖兒的飲食宜忌)2

忌吃食物

香蕉:澱粉含量高,易造成能量過剩,會加重肥胖

荔枝:易上火,且含糖量高,不适合肥胖兒食用

桂圓:多食易滞氣,影響消化吸收

花生:油脂高,且易誘發肥胖并發症

核桃:所含熱量較高,肥胖兒食用過多對減肥不利

腰果:營養豐富,但含脂肪量較高,需慎食或少食

豬蹄:含有大量的膽固醇,加重胃腸負擔,易導緻或加重肥胖

奶油:高脂肪、高糖食物,會加劇小兒脂肪囤積

薯片:高熱量食物,易造成脂肪囤積

奶茶:常喝易增肥

泡芙:含有奶油,加上又是高糖食物,需慎食、少食或忌食,因易加重肥胖

可樂:能量和脂肪都偏高,不适合兒童飲用

面包:精制面點,脂肪含量較高,易影響胃腸道功能

蛋撻:高能量、高脂肪食品,肥胖兒不宜食用

爆米花:能量高,多餘能量會轉化為脂肪,沉積在體内

薯條:油炸食品,能量高還不利于消化吸收,易造成肥胖

火腿腸:含有較高的熱量,是加工食品,兒童不宜

巧克力:所含的能量和脂肪量很高,易增肥

糖 果:在體内易轉化為脂肪,沉積于皮下

奶酪:高脂食物,易于造成脂肪的堆積

熱狗:高脂高蛋白高能量食物,不利于消化吸收,易造成并加重肥胖

炸雞排:油炸食物,脂肪蛋白能量高,不利于消化吸收,易造成并加重肥胖

甜甜圈:屬高澱粉高糖高脂類甜點,易增肥

湯圓:高澱粉類食物,易消化不良,易增肥

粽子:高澱粉高能量食物,易消化不良,易增肥

總之對于單純性肥胖兒除了培養孩子養成良好的飲食習慣、改掉不好的飲食習慣、增加體力活動、培養勞動習慣、鼓勵做家務活、限制看電視、玩遊戲的時間、培養對運動的興趣、拒絕滋補保健品外,還需要注意保持平衡膳食和因時因季的辨證施膳,讓肥胖兒童的生長發育也能保持身高的正常增長、體重不增加或緩慢增加,使肥胖兒的體重與身高相适應,讓肥胖兒在合理的飲食中健康地成長。

兒童肥胖注意哪些飲食好一點(肥胖兒的飲食宜忌)3

責任編輯

時明慧

張曉燕 主任醫師

從事臨床工作30年,能熟練應用傳統醫學理論,綜合分析營養與疾病的關系,并結合不同人群的營養與膳食特點,為患者提供科學實用的營養處方。

擅長:孕前營養優生幹預、孕産期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。

在省級以上刊物發表論文20餘篇。

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