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好看的皮囊千篇一律，但是多少人為了能夠讓自己擁有好看的皮囊花費了不少的金錢和精力。擁有馬甲線或者是腹肌是所有人都夢寐以求的，因為好看的馬甲線和腹肌能夠讓你深受周圍人的羨慕，讓你擁有主角光環。以及擁有馬甲線身材能夠讓你秀出自己的身材以及自信和魅力。

那麼如何才能夠讓自己擁有好看的馬甲線呢？單單地靠減肥那可不行，因為馬甲線不是因為你瘦就會有的。但是想要練出好看的馬甲線，低體脂率是一個大前提。對于一個女生來說，體脂率低于25%以下，想要通過腹部訓練來練出好看的馬甲線，那就比肥胖身材的女生容易多了。

不過想要擁有好看的馬甲線，對于肥胖的女生來說，減肥和虐腹是需要你結合去做的，一般來說在減脂的後期加入腹部訓練可以讓你的馬甲線秀出來的同時，還能夠幫你控制體脂率，從而讓你的身材變得更加的緊緻和結實。

第一個方面就是減脂：

通過飲食控制 有氧運動來降低自身的體脂率是唯一的途徑，不要想着能夠躺着瘦下來，這是不可能的。控制熱量的攝入才是減肥的關鍵，如果沒有能夠從讓自己身材發胖的源頭上來控制，那麼很難能夠減脂成功。

有氧運動除了能夠提高身體的代謝，加快身體熱量消耗，以及分解脂肪，從而達到燃脂減脂的效果之外，還可以有效地提高身體的活動能力以及心肺功能，從而讓我們的體能有所提升。

第二個方面就是腹部訓練：

今天分享一組全方位的腹部訓練，讓你更好地針對腹部的肌肉群進行刺激和訓練，以便于能夠練出好看的馬甲線。很多人總是覺得腹部訓練很簡單，就是仰卧起坐可以做到的。而事實上，腹部的肌肉群不隻是上下腹部的肌肉，還有左右的腹斜肌以及腹橫肌等等，如果你想要練出好看緊緻的身材曲線，那麼這組全方位的腹部訓練就一定要堅持去做。

注意運動前一定要準備好瑜伽墊哦，不然你的腰會受不了的，因為地闆比較硬，而且為了更好地完成運動以及保證運動的效果，瑜伽墊非常重要。

第一個動作，固定卷腹

這個動作是針對上腹部的肌肉進行刺激和訓練的，在運動的過程中用腹部發力從而刺激到腹部的肌肉，仰卧在瑜伽墊上，雙手向上合攏，開始做卷腹動作，一組動作堅持20-25秒，休息15秒，重複這個動作4-5組。

第二個動作：仰卧擡腿

這個動作有效地刺激下腹的肌肉，讓你的小肚子變得更平坦。仰卧在瑜伽墊上，雙手緊貼在體面，用你的下腹發力，臀部向上擡起，雙腳伸直合攏向上同時擡起，這個動作堅持20秒，休息15秒，重複3-4次。

第三個動作：仰卧交替擡腿

這個動作更能夠刺激到你的下腹部肌肉，還能夠提高你的核心肌群力量，刺激到你的腹橫肌。仰卧在瑜伽墊上，雙腳交替向上擡起，整個過程保持腿部不着地，堅持20秒，休息15秒，重複3-4組。

第四個動作：平闆支撐左右轉髋

這個動作有效地刺激你的左右側腹斜肌，平闆支撐我們平時做得多了可以感受到自身核心力量被提升，也就是核心肌群受到刺激，加上左右轉髋這個動作可以刺激到腹部的左右側肌肉群，從而讓你的腹部線條更明顯。

第五個動作：仰卧屈膝

這個動作能夠更好地刺激到腹橫肌以及下側腹直肌，收緊你的小肚子。

第六個動作：固定屈膝左右手觸腳踝

這個動作刺激到左右兩側肌肉群，減少贅肉的堆積，這個動作相對來說比較簡單，左右手觸碰腳踝交替進行20-26次，重複3-4組，間歇15秒。

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