今年已經過去一大半了!伽人們,年初立的減肥 flag 目前進度實現多少?想瘦肚子、練出平坦腹部線條實現了沒?
![站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉) 站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉)1](/uploads3/large/pgc-image/7cd299b82ac04c5981aab63bf5245670.jpg)
如果還沒,千萬别再拖了!行動起來,今天分享8個在家就能練的瘦腹動作給大家,尤其針對小腹有贅肉的,特别合适!
01
![站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉) 站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉)2](/uploads3/large/pgc-image/bc52a876d6a247bbb0dad3fa568c0e1e.jpg)
- 斜闆式進入,大腿肌肉收緊
- 呼氣,收核心,右腿屈膝向前碰胸口
- 同時左手屈肘碰右肩,吸氣,還原
- 左右交替為一次,重複練習8-10次
02
![站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉) 站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉)3](/uploads3/large/pgc-image/4ff5b059428240168cee945b86d99286.jpg)
- 左手肘撐地,身體側身進入側闆支撐
- 吸氣,右手放後腦勺,呼氣,收核心
- 胸腔扭轉向左側,右手肘碰左手
- 吸氣,身體回正,髋部下沉一次
- 重複練習8-10次,交換另外一側
03
![站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉) 站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉)4](/uploads3/large/pgc-image/256c15e3b4d54cbfa9a3582c02dbab83.jpg)
- 仰卧,雙腿伸直向前,肩胛骨離地
- 吸氣,雙手向上伸直,掌心相對
- 呼氣,收核心,右腿屈膝靠近腹部
- 左右交替為一次,重複8-10次
04-05
![站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉) 站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉)5](/uploads3/large/pgc-image/6907b37210a0426eb2bf53b397ee134b.jpg)
- 臀部坐地,雙腳腳掌心踩地
- 吸氣,雙手向前伸直平舉
- 呼氣,收緊核心,脊柱逐節向後
- 下背部貼地,肩胛骨離地
![站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉) 站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉)6](/uploads3/large/pgc-image/eefdf2c5e5c441e5ba34fde1d7815264.jpg)
- 吸氣,脊柱逐節還原,回到坐立
- 雙手向上延展,重複練習8-10次
06
![站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉) 站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉)7](/uploads3/large/pgc-image/cb30f2fe0f6d48278f92fc44d353abe6.jpg)
- 仰卧位,雙腿伸直離地約30公分
- 吸氣,雙手向前伸直,肩胛骨離地
- 呼氣,收緊核心,停留5-8秒為一次
- 重複練習8-10次
07
![站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉) 站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉)8](/uploads3/large/pgc-image/22ffd57965434e18b432164602b03e7d.jpg)
- 仰卧位,下背部緊貼墊面,肩胛骨離地
- 呼氣,收緊核心,左右手肘交替碰左右膝
- 之後雙腿伸直,左右手交替觸碰左右腳
- 左右交替為一次,重複練習8-10次
08
![站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉) 站立瘦肚子的瑜伽動作(下腹一捏都是肉)9](/uploads3/large/pgc-image/ab5f6f2851bf46f1b635a1ddae93f7f1.jpg)
- 坐立位,在臀部兩側放兩塊瑜伽磚
- 呼氣,收核心,雙手撐磚,臀部離地
- 吸氣,進入船式,重複練習10-15次
練瑜伽,打開身體的同時舒展的是心靈!
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