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站立瘦肚子的瑜伽動作

生活更新时间:2024-12-03 04:47:24

今年已經過去一大半了！伽人們，年初立的減肥 flag 目前進度實現多少？想瘦肚子、練出平坦腹部線條實現了沒？

站立瘦肚子的瑜伽動作（下腹一捏都是肉）1

如果還沒，千萬别再拖了！行動起來，今天分享8個在家就能練的瘦腹動作給大家，尤其針對小腹有贅肉的，特别合适！

站立瘦肚子的瑜伽動作（下腹一捏都是肉）2

斜闆式進入，大腿肌肉收緊
呼氣，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
同時左手屈肘碰右肩，吸氣，還原
左右交替為一次，重複練習8-10次

站立瘦肚子的瑜伽動作（下腹一捏都是肉）3

左手肘撐地，身體側身進入側闆支撐
吸氣，右手放後腦勺，呼氣，收核心
胸腔扭轉向左側，右手肘碰左手
吸氣，身體回正，髋部下沉一次
重複練習8-10次，交換另外一側

站立瘦肚子的瑜伽動作（下腹一捏都是肉）4

仰卧，雙腿伸直向前，肩胛骨離地
吸氣，雙手向上伸直，掌心相對
呼氣，收核心，右腿屈膝靠近腹部
左右交替為一次，重複8-10次

04-05

站立瘦肚子的瑜伽動作（下腹一捏都是肉）5

臀部坐地，雙腳腳掌心踩地
吸氣，雙手向前伸直平舉
呼氣，收緊核心，脊柱逐節向後
下背部貼地，肩胛骨離地

站立瘦肚子的瑜伽動作（下腹一捏都是肉）6

吸氣，脊柱逐節還原，回到坐立
雙手向上延展，重複練習8-10次

站立瘦肚子的瑜伽動作（下腹一捏都是肉）7

仰卧位，雙腿伸直離地約30公分
吸氣，雙手向前伸直，肩胛骨離地
呼氣，收緊核心，停留5-8秒為一次
重複練習8-10次

站立瘦肚子的瑜伽動作（下腹一捏都是肉）8

仰卧位，下背部緊貼墊面，肩胛骨離地
呼氣，收緊核心，左右手肘交替碰左右膝
之後雙腿伸直，左右手交替觸碰左右腳
左右交替為一次，重複練習8-10次

站立瘦肚子的瑜伽動作（下腹一捏都是肉）9

坐立位，在臀部兩側放兩塊瑜伽磚
呼氣，收核心，雙手撐磚，臀部離地
吸氣，進入船式，重複練習10-15次

練瑜伽，打開身體的同時舒展的是心靈！

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