蘋果減肥法指在三天内隻吃蘋果，在短時間内強效的排走體内的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養物質所以并不會讓你瘦下來後皮膚變差，減肥期間蘋果中所含有的特殊物質會使體内的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉還能改善你的體質。那麼蘋果瘦身靠譜嗎？

蘋果瘦身靠譜嗎？先來看看具體的操作方法

1、連續三天隻吃蘋果不吃其他的食物。

2、你可以根據自己的情況吃蘋果，多少沒關系、隻要你吃飽。

3、不管什麼蘋果都可以，但是酸性的青蘋果最好不要吃。

4、蘋果盡量吃新鮮的。

5、口渴的時候可以喝茶，新鮮的茶最好是自己泡的。

6、減肥期間你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不适。

7、如果出現了便秘問題可以喝一點橄榄油哦。

蘋果瘦身靠譜嗎？我們來看看營養師怎麼說。

真相：蘋果減肥法瘦15斤瘦的是水分

很多人相信這些減肥方法是因為不了解這些減肥效果的“真相”。廣州醫學院第三附屬醫院營養科營養師曾青山說。那麼蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢？究竟蘋果瘦身靠譜嗎？

曾青山介紹水是人體最主要的成分，按重量來計算的話成年男性體重的60%是水，成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此吃三天蘋果體重就會減輕完全是一件可以理解的事。

但情況往往是這樣的：堅持了三天隻吃蘋果，當你驚喜地發現體重秤上的數字少了2.5公斤，于是再也無法控制自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來慶祝減肥勝利。結果是第二天早上稱體重發現那2.5公斤又長回來了！忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什麼在作怪？答案就是鹽。

鹽是人體不可缺少的物質，它的功能之一就是保存水分。連續幾天不攝入鹽分會使我們的身體無法潴留水分從而造成輕微脫水。一旦我們重新攝入鹽鈉離子就會立刻發揮它鎖水的功效，把我們丢失的水重新補回到身體的各個組織中。

蘋果減肥法的功效就在于它把大皮囊裡面裝的水排空了，可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以三日蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入使我們的身體脫水；反之重新攝入鹽的話結果就是迅速反彈。

蘋果瘦身靠譜嗎？答案是脫水減肥有可能危及心肺功能

曾青山表示脫水減肥對我們身體的危害非常大，很多減肥者在減肥過程中會覺得渾身乏力、頭暈甚至有心跳加速、惡心、視力模糊等症狀，這些都是由于鈉離子失衡所造成的，如果長期缺鈉對我們心肺功能、神經系統及腎髒都會造成嚴重的影響。另一方面缺少鹽分也會使皮膚的鎖水能力變差，使水分更快地蒸發掉從而引起小細紋的出現。有句話叫做"減掉一身肉，換來一臉皺"，說的就是脫水減肥對皮膚的傷害。

蘋果瘦身靠譜嗎？配套措施要跟上才有用

"蘋果減肥隻能有一個好的開端，減肥見效後'配套'措施也要跟上來，最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好、增強鍛煉，然後再繼續輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合的話肯定還會反彈的。"

蘋果瘦身靠譜嗎？短期不會損害身體

曾青山認為短期比如三天内用蘋果減肥确實不會對身體造成損害，但長時間比如超過三天那麼體質弱的人很可能一天就會出現頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應。

曾青山介紹中醫認為蘋果性平、溫和，有補心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎髒的負擔使體内廢物得以充分排出。

蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動、促進排便。蘋果是低熱量食物，在吃蘋果期間，由于食物攝取量減少從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體内積蓄的熱量供給，體内的多餘脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。

蘋果瘦身靠譜嗎？答案是要因人制宜

另外三日蘋果減肥法并非人人适宜，正在發育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不适合嘗試。如果采用這種方法，最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候否則可能因為攝入熱量太少而導緻暈厥、心跳加速等。

曾青山提醒進行蘋果減肥後由于連續3日沒有進食各類食物，人的腸胃暫時性比較嬌嫩。因此恢複進食時一定要循序漸進，飲食要清淡且不要過量。

結束語：蘋果瘦身靠譜嗎？答案并不是确切的，如果在蘋果瘦身的同時搭配科學的瘦身方法，瘦身的效果就會非常明顯。但是如果長時間的隻食用蘋果進行瘦身，那麼副作用顯然大于正作用。所以想要瘦身的MM們可要注意啦。

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