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五種水果不能生吃

生活更新时间:2024-11-19 10:45:50

五種水果不能生吃?吃水果減肥，這是很多沉迷減肥的朋友信奉的鐵律，可是，不知你發現了沒有，每頓飯都吃半個西瓜的你，不但沒瘦，反而還胖了一圈呢？，今天小編就來聊一聊關于五種水果不能生吃?接下來我們就一起去研究一下吧!

五種水果不能生吃

吃水果減肥，這是很多沉迷減肥的朋友信奉的鐵律，可是，不知你發現了沒有，每頓飯都吃半個西瓜的你，不但沒瘦，反而還胖了一圈呢？

水果也能讓你長胖

水果作為天然食物，水分大沒油脂，看起來熱量很低，但是别忘了——水果也是碳水化合物。

當你大量吃水果的時候，本質上和吃主食也沒有太大區别。

水果中含“糖”的成分比較複雜，主要包括四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，還有澱粉。

而其中的果糖，就是水果中的“催肥利器”！

要知道，果糖甜度高，能夠刺激人的食欲，讓人吃下更多的熱量。這也是可樂，讓人欲罷不能的理由之一。

而且，相較于葡萄糖和蔗糖，果糖更容易轉化成脂肪，并引起脂肪合成增多。

當果糖攝入量大時，果糖就成為合成脂肪不受限制的原料。

不過，水果也不能不吃！

因為，雖然水果的含糖，但是水果中富含的其他營養素不僅能幫助人體補充營養，還能防病治病。

所以，水果是一定要吃的，但是要控制“量”，千萬不能拿水果當飯吃！

據研究，每日果糖攝入小于50克，将不會對血脂和體重産生不良影響。

如果大家按照《中國居民膳食指南》建議：每天吃200~350g的新鮮水果，是不會對健康産生影響的。

當然，如果您有特别的減肥需求，就要盡量吃含糖量低的了：

含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅；

含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、猕猴桃、石榴；

含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入控制在200g内。

資料：養生中國

編輯：王雨思

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