想必大家在早上争分奪秒的時間内，都有過争搶衛生間的經曆，着急出門，哪怕把衛生間門錘倒，都不見裡面的人有動靜，沒辦法隻能帶着一份對馬桶的執念奪門而出。外面等待的人憤懑，裡面久久不出的人無奈，這一切的罪魁禍首，就是讓人有口難言的便秘。

人們每天攝入大量的食物，經過腸胃功能的消化吸收後，剩餘廢料就被排出體外，如此稀疏平常的生理活動，為何會成為困擾很多人的問題呢？

飲食過于精細。

在食不果腹的年代，粗糧是人們賴以生存的主食，雖然口感略粗糙，但勝在能夠滿足生存需求。如今随着生活質量的提升，粗糧成了憶苦思甜的代名詞，換而代之的便是肉類以及細糧食物，無論是口感還是味道都更勝一籌，自然成為了人們的主食。其實，在飲食過程中，适當地攝入一部分粗糧，有利于腸胃蠕動，加速新陳代謝過程，有助于排便。

工作壓力過大。

社會發展的迅速不僅為人們提供諸多便利，也為人們帶來莫大的壓力，在重壓之下，精神長期處于高度緊張狀态下，自然會導緻腸胃部肌肉的緊張，影響到正常排便過程。

雖然便秘看似隻是為生活帶來些許不便，并不會造成很大影響，但是長期處于便秘狀态中，對身體還是會造成諸多傷害。

導緻内分泌紊亂。

排洩廢物是人體進行新陳代謝過程的體現，通過排便還可以将體内毒素等及時排出體外，如果出現便秘，則會導緻身體内毒素無法被順暢的排出體外，加重肝髒等解毒器官的負擔，長此以往，便會影響到内分泌系統。

食欲不振。

吃飯本是享受美食的過程，但是因為便秘導緻體内積壓廢物，腸胃脹痛，影響到食欲，進而還會導緻焦慮、抑郁等負面情緒的産生，影響到日常生活和學習。

那麼，便秘的人群在日常飲食過程中，應該多吃哪些食物，能夠加速胃腸道蠕動，促進排便呢？

酸奶。

酸奶中富含多種益生菌，當人們飲用酸奶後，其中的益生菌進入到胃腸道，會加速腸胃蠕動速率，緩解便秘的症狀，并且酸奶還可以起到調節胃部菌群平衡的作用，有益健康。

玉米。

很多人認為玉米小而硬，不好消化，一定對胃腸道很不友好，這種想法是有誤的。玉米中含有豐富的纖維素，當人們食用玉米後，其中的纖維素可以促進腸胃蠕動，并且吸收腸道的一些水分，促進排便。

香蕉。

香蕉通便的功效可以說是無人不曉，這是因為香蕉中不僅富含纖維素，還含有果糖類物質，當食用之後，這些物質會刺激到胃腸道粘膜，從而促進腸胃蠕動，達到通便的目的。但是在選擇香蕉的時候，要注意吃成熟的香蕉，如果是夾生的香蕉反而會加重便秘的症狀。

紅薯。

紅薯口感軟糯，味道甘甜，尤其在冬季，為很多人帶來了幸福感。雖然紅薯看似緊實、不好消化，其實美味的紅薯也具有緩解便秘的作用。這是因為紅薯中含有膳食纖維和豐富的微量元素，這些物質能夠刺激到腸道，促進其分泌消化液和蠕動。但是要注意，患有胃潰瘍的人群慎食紅薯，可能會造成脹氣、反酸等不良後果。

便秘不是病，也不會危及到生命，但是長期處于便秘狀态下，就很容易誘發一些心腦血管疾病，如中風、心肌梗塞等。這是因為便秘的人群在排便的時候較為困難，為了盡快排出，人們往往會加強用力，這就會使得腦部血管壓力瞬間增高，增加患病概率。因此，如果經常便秘，可以選擇常吃以上4種食物，如果還不見有所緩解，建議及時就醫。

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