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利用凳子健身的方法

生活更新时间:2024-12-23 21:06:55

利用凳子健身的方法?上斜俯卧撐12次雙手扶住凳子邊緣，雙臂位于肩部正下方，雙腿向後伸直，背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸凳子，然後伸直手臂起身還原，我來為大家講解一下關于利用凳子健身的方法?跟着小編一起來看一看吧!

利用凳子健身的方法

上斜俯卧撐12次。雙手扶住凳子邊緣，雙臂位于肩部正下方，雙腿向後伸直，背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸凳子，然後伸直手臂起身還原。

保加利亞深蹲12次，換邊。站立在闆凳前，挺胸收腹，背部挺直，雙手叉腰，将一腳面放在闆凳上，慢慢下蹲至雙膝約90度，然後起身還原，如果不能很好地保持身體穩定，可以把凳子放在牆邊，用手來扶牆以保持身體平衡。

支撐左右跳16次。站在凳子一側，俯身，雙手扶住凳子兩側邊緣，核心收緊，保持雙臂并攏，從凳子一側跳至另一側，雙腳落實後再跳回。

直腿仰卧後撐12次。背對凳子，雙手向後撐于凳子邊緣，雙腿伸直，下肢放松，繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動。

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