大象腿怎麼減?坐姿夾書：每天一坐就是8個小時的白領們，下半身肥胖十分嚴重臀大腿粗，為什麼自己就不能擁有理想的身材呢？好好利用這些坐着的時間，讓你無聲無息的瘦腿成功坐在辦公桌的時候，必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿并攏，在兩腿間夾住一本厚薄适中的書可以嘗試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會更好看，今天小編就來聊一聊關于大象腿怎麼減?接下來我們就一起去研究一下吧!
坐姿夾書：每天一坐就是8個小時的白領們，下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗，為什麼自己就不能擁有理想的身材呢？好好利用這些坐着的時間，讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時候，必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿并攏，在兩腿間夾住一本厚薄适中的書。可以嘗試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會更好看！
靠牆瘦腿：飯後或者空閑的時間，背靠牆壁，臀部、肩膀都要緊貼牆壁。眼睛正視前方，靠牆站立30分鐘。然後活動關節部位，放松放松。
扶椅後提腿這個動作隻需一張有椅背的凳子，雙手扶住椅背，身體保持直立；左腿開始向後伸直，并且往後踢出去。每邊踢10下，輪流交替。
空中登車:仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。
舉腿卷腹:仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
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