我們發現，家長都很在意孩子的身高。無論孩子是被抱在懷裡，上了幼兒園，還是上了小學、初中，家長們湊在一起，最愛聊的就是孩子的身高。其實，孩子的身高最主要是受到遺傳因素的制約，任何方法都隻能是在遺傳因素的基礎上作用，各位家長需要明确這點。不過，即使是這樣，隻要是有希望還能讓孩子後天長高，明智的家長應該不辭辛苦地試一試。

專家建議各位家長可以科學地輔助孩子長高，抓住13歲前生長的“黃金季節”, 從營養、運動、睡眠等方面下功夫。

1、堅持體格鍛煉

青春期之前孩子的身材還未定型，這時候體格鍛煉能促進孩子骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全，還可增強孩子适應外界環境變化的能力，增強體質，預防疾病。家長應該督促孩子每天至少要用20～40分鐘的時間來做運動，在運動時孩子出現出汗、發熱、面色紅潤等情況是正常現象。

家長可以讓孩子選擇特定的體育項目來進行鍛煉，比如說：跑步、跳繩、跳高、籃球、排球、跳躍、快速跑等，這些運動的強度較大，能促進孩子身高增長。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，孩子18歲前最好别練。

2、保證充足的睡眠

保證睡眠有利于孩子身體内的生長激素在晚上深睡眠時分泌達到高峰，孩子每天最好要有8～10小時的睡眠，并且最好讓孩子在10點前睡覺, 睡前盡量不要吃東西。此外，家長需要注重集中在生長發育階段對孩子進行睡眠管理。例如：嬰幼兒階段、青春發育期。

3、均衡的營養素供給

家長都知道，即便是孩子的先天因素再好，不保證營養的供給孩子也是無法長高的。應該幫助孩子養成良好的飲食習慣，合理安排一日三餐，定時定量進食，保證孩子每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素，特别要适當補充動物性優質蛋白。早飯吃好， 午飯吃飽， 晚飯吃少，不暴飲暴食；除三餐外最好不吃零食。

蛋白質缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動物性食物中較豐富；鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質基礎。牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好地促進長高的食品，兒童每天要保證喝牛奶，以及吃1～2個雞蛋，補充适量的各種肉類、谷類及水果蔬菜。

4、密切注意是否有性早熟

過早的性成熟意味着孩子的身材即将定型。如果發現女孩8歲前有乳房增大或男孩9歲前睾丸增大，即表示早發育，你就要多加留意了, 應及早帶孩子到兒科生殖專科咨詢檢查，抑制發育以利身高增長。

5、減少心理壓力

減少心理壓力其實跟長高沒太大關系，但是還是想要說下。身材矮小的孩子常會自卑，家長應注意對孩子的教育方法，避免經常在孩子面前談論一些矮小的話題，并且避免和制止他人對孩子的嘲諷及譏笑。家長對孩子的學習要求不能過高，孩子做錯事後也不要打罵，讓孩子保持樂觀、向上的心态，使他們健康、快樂地成長。

溫馨提示，家長們要擺正心态，不要太過于追求結果，否則即使是取得了一點點效果也會因為失望而導緻放棄。

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