有沒有過這樣的經驗：你明明對某人/事非常生氣，但你就是說不上來那種感覺，就是一直氣，一直氣，一直氣……

但是，如果有人說了一個能确切表達你情緒的詞彙時，你一定會直點頭，對！對！對！就是這個意思！頓時，你的氣也消了大半。

孩子也是一樣，當他沒有語言、找不到适當的詞彙來表達自己的情緒時，他自己急，你比他更急！

那麼身為父母，我們可以這樣做：

1、預先描繪孩子的情緒樣貌

大部分的孩子在某段時間内所能吸收的訊息或接受的刺激相當有限，當孩子對環境的接受量達到飽滿時，可能就會出現不安焦躁的行為。

我們可以預先觀察孩子的動作，如轉頭不看、開始打哈欠、開始哭鬧、開始不安等，都是他已經玩夠了的肢體訊息。父母可以記錄這些訊息，當他玩夠時，就不要再強迫他了。

等到孩子長大一些，持續追蹤他們情緒的狀态，寫下幾個句子來描述他們的喜好，這些情緒清單，可以成為我們觀察孩子行為改變的利器喔！

2、結交朋友

孩子成長過程中會碰到各式各樣的同學，有的天真、有的自私，讓孩子跟很多團體互動，跟很多不同的人對話，但不要強迫他，這社交經驗一定要依個人氣質來量身打造喔！

3、培養同理心

多利用機會，在孩子面前推敲别人行為的可能，揣測一下對方的想法，設身處地站在對方的角度思考看待問題。但千萬不要在此人面前大聲交談喔！

4、親子共讀

睡覺前，一起和孩子讀個半小時的書，形式不拘，或躺或卧，養成家庭的向心力，也讓我們的大腦從自己的經驗中走出來，去想像不同世界中有許多和我們反應不一樣的人。

5、後設情緒（I know what I knew）

所謂”後設”，就是“我知道我知道”（I know what I knew），我知道我剛才知道了什麼。

當孩子有情緒的時候，教導孩子去想想

——“為什麼我會難過/傷心/生氣……”

——“發生了什麼事，讓我難過/傷心/生氣……”

然後想想該如何處理。

6、我訊息（I message）

心理咨詢中有一個方法叫“我訊息”，使用我訊息的目的在于，非指責，非怪罪，而是從我自己的角度來看。

所有的人我關系都需要有「界限」。界限愈清楚，則愈有好的關系。缺乏界限将使關系變成非常的脆弱與危險。

除了界限的劃定外，如何以合宜的方式反應此界限也是很重要的，将不會傷害到彼此所建立的良好關系； 我們可以學習“三階段反應法”：

表述事實/感受

提示/警告後果

處理及解決問題

（“我訊息”和“同理心”并不是一回事哦！下周，我們将具體談論“我訊息”。親子關系超緊張，或許可以嘗試通過“我訊息”去修正！）

7、學琴的孩子不會變壞

學琴或音樂，不管什麼都能讓孩子成長的經驗中大大增進對他人情緒的知覺，而這知覺可預測孩子日後建立和維持友誼的能力。

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