導語：人類天生就會呼吸和跑步。但是，如何才能正确而又科學地跑步呢？科學的跑步需要掌握很多技巧比如說：呼吸、送髋，腳掌着地等。同時，在科學跑步前，我們需要了解一些跑步的誤區來幫助我們學會科學地跑步。下面就為大家介紹一下跑步的誤區，以及一些跑步的小技巧。

一、跑步的誤區

1、腳掌着地的錯誤跑姿

踮腳跑是所有錯誤跑姿當中最典型的錯誤。在跑步的過程當中我們經常有這樣的體驗，如果你的腳掌着地時，經過一段時間的奔跑就會感覺小腿酸痛。這通常就是因為踮腳跑引起的。踮腳跑時我們會感覺到腳踝處于緊繃狀态，這樣容易導緻受傷。所以，在跑步過程當中需要避免踮腳跑。

2、馬拉松跑步時的補水誤區

馬拉松作為世界知名的頂級賽事因為跑動距離較長，導緻在跑步的過程中容易缺水。下面說一說馬拉松跑步時補水的誤區：第一，等到口渴時才補水。體感的口渴和身體的缺水過程之間有一個延遲。所以不能等到口渴才去補水。

當你感覺明顯口渴的時候，其實身體已經輕微脫水了。所以，補水要有一個提前量。在跑馬拉松賽事時經過第一個補給點時都不會感覺口渴。但是，建議在經過第一個補給點時喝一下口水。

第二個誤區就是：隻喝純水。長跑的過程當中身體會大量地消耗糖原和電解質導緻肌肉乏力甚至是抽筋。如果是短距離的休閑慢跑就可以隻補水。但是，如果跑步距離達到了8km以上建議補充運動飲料。

3、初跑者易犯的幾個錯誤

作為初跑者時我們要學會避免以下幾個錯誤。第一，跑得太快，太在意配速。如果按照配速跑步的話會跑得很賣力，容易超出自己的承受能力。所以，我們應該按照輕松舒适的體感強度去跑。

第二個錯誤就是太在意距離。很多人認為跑步的距離越遠越能夠鍛煉自己的身體或者達到減肥的目的。所以，在剛開始跑步時就會制定目标距離。其實，跑步是一個循序漸進的過程，我們需要逐漸适應跑步強度再去提升跑步距離。

二、跑姿教學

1、正确跑姿的三大要素

正确的跑姿能夠幫助我們在跑步的過程當中感到輕松和舒适。而且，正确的跑步姿勢可以幫助我們節省力氣，跑得更快。正确跑步的5大要素：第一，頭部挺直，頸部放松。第二，雙手松弛地握住，保持肩膀放松。第三，跑步時專注向前伸膝蓋。

2、短跑與長跑跑姿差異

因為距離的不同所以跑步的姿勢也不一樣。通常，短跑頂級運動員跑步時會有明顯的提膝動作，腳尖在重心下方點地，幾乎沒有腳跟着地的片刻。長跑選手的跑姿則重心不高，在跑步時需要全腳掌着地。

結語：相信閱讀完這篇文章，大家已經初步了解了跑步這項運動。跑步這項運動不僅僅需要科學的跑步方法，而且跑步同樣需要避免誤區。隻有避免了跑步的誤區，我們才能更好地學習跑步的技巧。如果大家有更多跑步的技巧和方法歡迎評論交流。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!