提起肩周炎，大家都不陌生。肩周炎的症狀真的會讓我們很痛苦。引起肩周炎的症狀，其實原因還是比較多的。那麼如果患了肩周炎，我們應該如何鍛煉才可以緩解肩周炎帶給我們的痛苦呢？接下來我們就詳細的介紹一下緩解肩周炎的鍛煉方法。
患者多做肩關節的運動，特别是适當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對于輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治愈。每天晨起按以下方式鍛煉，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，可以長期這樣鍛煉，對于治療和預防肩周炎都有好處。
1:彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2:爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反複數次。
3:體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反複進行。
4:外旋鍛煉
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反複數次。
5:雙肩内收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節盡量内收及外展，反複數次。
6:甩手鍛煉
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及内收、外展運動，動作幅度由小到大，反複進行。
7:扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
8:後伸下蹲
患者背向站于桌前，雙手後扶于桌邊，反複做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
9.彎腰畫圈
轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
通過上面知識的學習，希望對肩周炎患者能夠有一定的幫助。上面所陳述的這九種方法，可以有效的緩解肩周炎患者的疼痛。在這裡特别提醒，如果朋友們出現了肩周炎的症狀，一定要及早的治療，并在生活當中特别注意，加強體育鍛煉，在早期對肩周炎有很好的療效。
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