女性體内有一種激素叫雌激素，這對于女性來說非常重要，因為它是維持女性性别特征最主要的一個激素。女性年輕時，雌激素分泌充足，所以看上去青春靓麗，但随着年紀的增長，加上有些女性有很多不良習慣，會導緻雌激素分泌減少。

當女性體内雌激素減少時，身體會有所表現，大家可以對照一下：

1、皮膚變得幹燥，沒有光澤，失去彈性

2、臉上長出各種斑點

3、脾氣暴躁，動不動就發火罵人

4、失眠多夢，睡眠質量差

5、腰酸背痛、骨質疏松

6、聲音變很低沉、沙啞

7、月經周期延長，經量減少。

女性到了45歲後，會慢慢迎來絕經期，雌激素自然會随之減少，但如果你40歲不到就有雌激素不足的情況，就要引起重視，并及時進行調整。

女性想要保持“雌激素”旺盛，生活中請堅持做好這三件事：

一、調整好情緒

如果女性經常處于緊張、焦慮、生氣的負面情緒下，身體的内分泌功能會出現紊亂，雌激素的分泌量就會受到影響。

所以，女性朋友平常有事要多往好處想，保持樂觀的心态，情緒穩定，内分泌系統保持平衡，會更顯年輕活力。

二、保持充足睡眠時間

女性朋友要拒絕熬夜，短期熬夜會影響你的精神，還容易長斑長痘，長期熬夜就會影響到身體器官的休息和修複，從而導緻内分泌失調，影響雌激素的正常分泌。

建議每天晚上十點入睡，保持7個小時的睡眠時間。白天在中午要記得睡半個小時。

三、堅持适量運動

女性如果能夠每天堅持适量運動半小時，身材就沒有那麼容易走樣。而且合理的運動，能夠調節情緒，促進新陳代謝，有利于雌激素的分泌，有效延緩衰老的速度。

想要體内雌激素旺盛，飲食上請注意2少3多：

2少：

1、少喝酒

酒精攝入過多會刺激身體，引起内分泌紊亂，如果本來就有雌激素不足的情況，還不注意酒精的控制，就會導緻雌激素水平持續下降。所以，女性朋友最好能夠滴酒不沾。

2、少吃甜食

大多數小女生喜歡吃甜食，但如果你都快40歲的人了，就要忍住嘴了，甜食吃太多容易引起血糖升高，不僅會引發肥胖，還會使得内分泌系統出現紊亂，導緻出現雌激素越來越缺乏。

3多：

1、多吃大豆制品

大豆裡面含有豐富的大豆異黃酮，這種物質與女性體内的雌激素結構非常相似，這也是為什麼有人稱它為“植物雌激素”的原因。

2、多吃葛根粉

葛根在我們南方比較常見，現在還經常有人去山上挖葛根。它的營養成分特别豐富，甚至有人稱它為“千年人參”。它裡面營養成分有蛋白質、氨基酸、花生素、葛根素以及大豆異黃酮和多種微量元素。

而且服用葛根粉對人體沒有副作用，而且因為磨成粉狀再沖水喝，有利于人體吸收其中的營養成分。

3、多喝牛奶

牛奶是一種非常天然的營養飲品，老人、小孩都可以每天喝兩瓶純牛奶。當然女性朋友多喝牛奶好處也多，牛奶中含有比較高的維生素D含量，這種成分的攝入與雌激素的産生有一定的關聯性。所以，女性朋友每天泡一杯牛奶喝，能為身體補充營養。

注：圖片來自網絡

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