2022高考飲食攻略來了！高中生每天不僅要面對繁重的學習任務，還需面對各種壓力，在多種因素作用下，有很多同學因壓力過大而作息紊亂，最終導緻白天注意力不集中，學習易疲勞，學習效率低下，複習效果不明顯！！

看到這種情況，無論是同學們自己還是家長們一定非常着急。那麼，今天向學霸進軍不講學法，講食療！

同學們可以飲食上多吃以下6種食物，在一定的程度上可以抵抗疲勞。

吃這六種食物可抗疲勞

蘑菇

吃200克蘑菇對身體産生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

胡蘿蔔和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

吃姜

生姜的辣味能使身體從内部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷雜糧

多吃五谷雜糧可以補充身體中丢失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現象出現。比如：荞麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

毛 豆

毛豆中含有豐富的鉀，可适當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。

毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

含鉀食物

新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海産品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可适量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。

預防疲勞才是關鍵

高中生容易産生疲勞的原因：一個方面确實因為學業壓力繁重；另外一個方面，往往是因為失眠，導緻休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，還會導緻長期失眠。

那麼，如果同學們失眠，累了，又該如何應對？

1

累了？睡前可以多泡泡腳！

泡腳有很多好處，屬于中醫足療法内容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。用合适的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以，同學們睡前泡泡腳，晚上躺在床上放松一下，可以輕松入睡。

2

累了？睡前聽一些輕緩的音樂！

不同的音樂給人不同的感受，熱鬧的音樂讓人精神煥發，憂傷的音樂讓人憂郁，輕緩的音樂讓人放松。

同學們平時睡不好，睡不香是因為學習壓力大，導緻精神緊張，睡前聽一些輕緩的音樂，可以讓大家精神上不知不覺放松下來，充分的放松後才能更好的入睡。

3

累了？飯後一小時做做運動

做運動不僅可以減肥、活絡筋骨，還可以讓你放松身體和精神。飯後一小時之後做做運動，然後睡前洗個熱水澡，躺在床上看看書，可以讓高中生的身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會得到舒緩，到了睡眠時間自然可以輕松入睡。

4

累了？睡前就不要學習啦！

睡前學習容易讓人越學越累，本該到了休息時間，大腦卻還處于高度緊張的學習狀态，緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以學習哥建議大家做一個睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放松後，這樣可以充分得到休息。

四種緩解疲勞的水果

高中生學習緊張，壓力也大，熬夜是經常的事情，這種情況是我們這個階段必須經曆的，小編也是這樣過來的哦！那麼既然避免不了熬夜，那有什麼好辦法可以緩解熬夜對身體造成的影響和傷害呢？學霸菌下面給大家強力推薦四種熬夜之後緩解疲勞的水果。這事兒家長們得多做點！

橙子

補充VC橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導緻便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體内有害物質，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

葡萄

緩解神經衰弱葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝髒效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，适當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常适合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

香蕉

消除疲勞香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。

蘋果

補充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很容易出現因内分泌失調導緻的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體内的脂肪分解，可有效防止體态肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

高中三年是一個人最關鍵的階段，而高考又是這個階段的終極節點，不僅僅是一個孩子的戰場，更是全家的的大事！家長作為孩子們的後盾，應盡量保證高中生的飲食科學合理，作息正常規律。如果發現高中生因疲勞引起有相關問題，在孩子能接受的情況下，盡量多多溝通交流，幫助他們調整心态，備戰高考！

本文素材由公衆号《向學霸進軍》綜合整理

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