大家經常問我，到底一日三餐吃什麼才能讓奶水變多，我 po出來一部分，雖然是個例，但大家可以作為參考看，這個畢竟每個産後媽媽的身體狀況不同，體質不同。今天就給大家分享一位化名叫海霞的網友的經曆，她現在8分鐘能擠出300ml的奶水。

海霞在沒上班前，其實是一天吃五餐，中間加水果羹或者湯水，而且她真的餓得很快，奶水是母親的精氣血化成的，所以隻要奶多就會餓得很快，她的月子餐第三天開始餐餐必須有肉，然後是三個菜兩碗米飯打底，吃得多呢又會化成更多的奶水，形成一個雞生蛋還是蛋生雞的問題。

再者，不一定會有人真的能做到餐餐都準備得，這麼多,要想奶多，海霞覺得更多的是，家人把孩子照顧得非常全面，讓母親沒有那麼操心，并且照顧到了母親的情緒，不會讓母親花大量的精力在孩子的照顧上以及心情失落感上，重點是,真的把這餐餐做到位了,真的非常關懷母親的身體和心理，讓産婦心情好，才是重中之重。 産婦吃得開心了，沒那麼操心了，每天看着孩子也開心，隻有先把産婦的需求給滿足了何愁奶水上不來？這也是我曬出海霞月子餐的主要理由。看看滿足産婦需求的月子餐長啥樣。

這是海霞産後第四天的晚餐：黃瓜條炒瘦肉丁 青菜炒雞蛋 銀耳蘋果羹 雜糧米飯

補充一下，海霞是順産，生産之前活生生地疼了幾個小時，好在生得很快，半小時完事，神氣得很，生完立馬不疼了，渾身舒暢，胃口大增，可不敢一上來就猛吃，到了第四天回家了，胃口開始變大了起來。

這是海霞産後第五天的午餐：蒜苔烤牛肉 清蒸鲈魚 肉釀藕圈 鮮肉包子

海霞平日裡就愛吃鯉魚什麼的，家人聽說鲈魚的價值很高，而且沒刺，專門買了來，現學的清蒸，海霞吃完就愛上鲈魚了，肉更加鮮美滑嫩。

這是通草土雞湯 熏鴨肉 香菇炒青菜 鮮肉包子

這時候的海霞其實奶水已經不錯了，但是家人不敢怠慢，還買了下奶的通草一起煮。

這是青菜炖大骨頭湯 炒豆幹 烤豬排 黑豆米飯

海霞在懷孕之前特别喜歡吃燒烤，自打懷孕後就和燒烤無緣了，家人知道她饞，就用烤箱做了烤豬排，用蒜香提味，暫時滿足一下産婦的心願。

這是柿子椒炒五花肉 山藥炖排骨 芹菜炒豆幹

這是冬瓜炖排骨 ​土豆炒包菜 清蒸魚 黑米飯

這個冬瓜炖排骨做得清淡口味，連湯都能喝，所以海霞的奶水不愁。

這是木瓜炖魚湯 杏鮑菇炒洋蔥 炒玉米粒

這是通草炖雞湯 肉末金針菇 雜蔬炒飯

這個雜蔬炒飯是海霞的大愛呢，裡面都是自己喜歡吃的食材。

這是蒜蓉大蝦 炖雞湯 炒西蘭花 炒小白菜​

葷素都有，營養搭配，吃到兩周的時候，海霞已經能夠8分鐘擠出300ml的奶水了，喂奶無壓力。

這是炒大蝦 雞蛋羹 炒小白菜 清炖雞湯

不難看出，所謂滿足産婦需求的月子餐其實就是考慮産婦喜好，結合實際情況，用心做的月子餐，你覺得呢？

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