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認識跑步動态數據讀懂跑步表提升跑力
個案分析這次從真實個案和大家實戰一下。以下是兩位跑者的練習數據：跑者A跑了15公裡，跑者B跑了12公裡。兩位跑者以相同速度（4分52秒／公裡），一起完成前10公裡的練習。兩者數據分别如下：跑者A身高：169公分心率：160bpm（次／分鐘，平均），180bpm （最高）步頻：176spm （步／分鐘，平均），183spm （最高）步距：128公分垂直振幅：9.5厘米移動參數：7.3%觸地時間：252ms
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跑者B身高：167公分心率：165bpm（平均），181bpm（最高）步頻：181spm（平均），194spm（最高）步距：110公分垂直振幅：7.3厘米移動參數：6.4%觸地時間：231ms
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差異性分辨跑步技術的優劣，往往着眼于步頻、步距及垂直振幅（身體重心垂直移動幅度）。因為高步頻、大步距及低振幅，跑步效率就越高。但以上3個數據都會被人體的差異性所影響。身材高大的跑者，步頻相對較低。以兩位前女子馬拉松世界紀錄保持者為例，Tegla Loroupe于1998年以2:20:43刷新全馬的世界紀錄，這位肯亞跑者身高156cm，步頻約200spm；而英國跑者Paula Radcliffe于2003年創下當時最快的全馬時間2:15:25，她身高173cm，步頻約190spm。為了減低垂直振幅，有些跑者會刻意縮減步距。另外，加速時加大了步距，也是垂直振幅下降不了的原因。由此可見，這3個數據并非單純越低越好。真正追求的，應該是每步的垂直振幅很低，同時步距又可以加大。終極指标因差異性的影響，移動參數（亦稱垂直比例，Vertical Ratio, VR）就最具參考性了。這數據的公式是：垂直振幅/步距x 100%，這是成本效益比的概念，其中成本是垂直振幅，而效率是移動的距離。移動參數越低，代表技術越好，越能确保跑者把能量用于向前而非向上。
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移動參數範圍（％）
以上兩位跑者的技術水平都屬于良好，而跑者B的移動參數是6.4%，較跑者A略低，跑步技術較優秀。長跑運動的組成部分，除了技術外還有體能，所以最大攝氧量（Maximal Oxygen Uptake, VO2max）都是一個參考數值。
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最大攝氧量©家保
除了跑步表能提供全面數據外，市場上也有同類功能的手機apps，有些更是自家研發技術，能夠分析出跑者的跑力。
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RunningQuotient 的跑力分析
跑步經濟從兩者的定義就能了解到，最大攝氧量隻是「體能強弱」的指标，數值愈高代表體能愈好。而跑力是跑者「整體實力」的指标，綜合跑者各種動态數據，得出跑力值。若兩者相差越小，代表跑步的經濟性越高。一般而言，跑者最大攝氧量值較跑力值高，代表體能水平較佳，但技術有改善空間，可助提升跑步的經濟性。如果最大攝氧量比跑力值低，這代表跑者技術水平相對較佳，跑步經濟性極為優異。當知道「跑步經濟」的水平後，就可以厘定練習重心應注重于「體能」或「技術」上了。
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最大攝氧量圖©家保
善用科技香港的跑步文化已非常成熟，也不缺乏有素質的跑者。但為什麼還未像日本及台灣般，跑出一位世界知名的平民跑手呢？同屬亞洲人的體格，究竟香港跑手還欠缺什麼呢？科學化訓練于歐、美及亞洲很多國家，都經已被廣泛運用。以上所提及的一切并不是嶄新的資訊，網上亦能找到相關的資料。本文希望透過個案分析，展示數據的實際應用，從科學化角度，提供多一個方法，提升跑步水平。跑步科學術語活動層級Activity Class, AC疲勞指數Fatigue Index步頻Cadence, Cad運動後過耗氧量Excess Postexercise Oxygen Consumption, EPOC體能指數Fitness Index觸地時間Ground Contact Time, GCT雙腳觸地平衡Ground Contact Balance, GCB心率Heart Rate, HR心率變異Heart Rate Variability, HRV最大心率Max Heart Rate, MHR安靜心率Rest Heart Rate, RHR儲備心率Heart Rate Reserve, HRR心率區間Heart Rate Zone, HR Zone乳酸阈值Lactic Threshold, LT阈值心率Threshold Heart Rate, THR配速Running Pace, Pace恢複時間Recovery Time呼吸交換率Respiratory Exchange Ratio, RER訓練量Training Load, TL訓練效果Training Effect, TE最大攝氧量Maximal Oxygen Uptake, VO2max垂直振幅Vertical Oscilation, VO移動參數（垂直比例）Vertical Ratio, VR安徒森(Antersun)-運動成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
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